产后恢复秘籍——提臀、美腿操

人们常说的“梨形身材”就是指臀部和大腿脂肪较多的身形。一般情况下，久坐的女性最容易形成这样的身形。用手捏捏屁股下方，与大腿后侧连接处的两坨肉肉，挤得臀线都消失了。

同时，怀孕期间，妈妈们的双腿受到子宫压迫，通常都有水肿和皮肤松弛的问题，加之孕期和产后活动量小，双腿肌肉量已经明显减少，逐渐被脂肪填充。这就导致走路时两腿产生摩擦的问题，而我们的目标是，让两腿间的肉肉分开。

Step1 后踢腿

1.先将膝盖尽量向腹部收紧，再向斜后方用力蹬出去。

2.蹬腿时，上身可以稍稍前倾，保持身体平衡。每侧腿尽量坚持做1分钟。

这个动作对消灭臀部与大腿连接处的赘肉十分有效。

Step2 侧抬腿

1.向右侧身躺在垫子上，右手支撑头部，左腿屈膝放在身体前方；左手握住右脚脚踝。

2.用大腿内侧的肌肉用力，将右腿尽量向上抬起。然后交换腿，持续做1分钟。刚开始练习可以采用抬起、放下的形式，熟练后可以采用震动的方式，使抬腿的频率加快。

Tips：建议妈妈们采用间歇性锻炼法来做产后塑身操的练习，即每阶段练习之间有合理的休整。比如每个动作持续做1分钟，之后调整30秒，再进行下一个动作。

调整的动作可以是轻松地扭胯、上肢放松的原地跑等，只要不是完全静止下来就可以。进行慢跑练习时，也可以采用同样的方法，快速跑2分钟，再相对慢速跑2分钟。坚持一段时间后，你会发现自己的体能得到快速提升，这时还可以根据身体情况来加量或增加强度。