产后恢复秘籍——翘臀操

很多妈妈在产后会出现臀部下垂的现象，这与孕期骨盆受压和关节松弛有一定关系，也和平时久坐、坐姿不正确等因素息息相关。臀型的恢复比瘦腰、瘦腿更加艰难，妈妈们要在日常生活中时刻注意保持良好身姿，同时加强针对臀部的训练。

Step1 跪姿踢腿

这个动作将臀肌训练与腰背和大腿后侧的肌肉训练紧密结合在一起，练习时可以通过加快频率来增加强度。

1.双手与肩同宽，肘部绷直支撑地面，双膝并拢呈跪姿，右腿向后伸直，膝盖不弯曲。

2.右腿尽可能向上抬起，形成有节奏的震动，抬腿同时抬头。

3.换另一侧腿做同样的动作，每侧各抬腿15次，逐渐增加到30次。

Step2 侧抬腿

这个动作对臀部和大腿外侧的肌肉有强化作用，刚开始进行时，摆动腿和支撑腿都会有酸痛的感觉，要用毅力坚持哦！

1.双手与肩同宽，肘部绷直支撑，双膝并拢呈跪姿。

2.右腿向外侧抬起，尽量抬高至大腿与地面平行。之后换另一侧腿，抬腿15次，逐渐增加到30次。