坚果一直被大家认为是脂肪类食物，高热量、高油脂，但是坚果含有的油脂却多以不饱和脂肪酸为主。对胎宝宝来说大脑发育需要这些脂类（尤其为不饱和脂肪酸）的支持。所以建议准妈妈们可以适量吃坚果，每天吃坚果的量控制在25-30g比较合适。吃过量的坚果容易出现能量摄入超标，发生肥胖。那么，准妈妈可以选择哪些坚果吃呢？
1.核桃：千万别带着“吃核桃补脑”的想法去吃核桃，结果可能会让你失望，只能说核桃与其他坚果相比，它含有少量的Ω-3脂肪酸、丰富的维生素E、多种微量元素、植物固醇等营养素，可能在神经系统健康方面略有些优势。在购买核桃的时候最后买完整的核桃而不是核桃仁，防止买到霉变的核桃仁。
2.花生： 花生中含有较多的的膳食纤维、油脂、蛋白质、维生素 B1，但同时存在油脂含量较高的问题，在吃花生之前要观察一下花生仁表面是否已经存在霉变，尤其是购买的散装花生仁要格外注意这个问题，因为花生非常容易感染金黄色葡萄球菌，误食可能导致严重感染。
3.松子：松子中含有蛋白质、脂肪，其中又含有大量的亚油酸、亚麻酸等，属于有益于人体健康的必需脂肪酸。但购买松子的时候需要注意尽量购买原味松子，避免选购椒盐等油炸重口味松子。
4.榛子：形状看起来像栗子，外壳坚硬，果仁肥白圆润，闻起来有香味，含有不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A、B1、B2。通常榛子不容易购买，会以榛子碎的形式出现在饼干、蛋糕等零食里面，但我们不建议孕妈妈因为要吃榛子而选择这类高糖高油的食物，如果买不到榛子当然也可以换为其他的坚果。
建议孕妈妈可以选择多种坚果吃，但同时 要控制好坚果的摄入量，建议大豆及坚果每天摄入量30g比较合适。
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