还没开始做孕妇操？快发给你老婆！

孕中期适当的运动对胎宝宝和准妈妈都非常有好处，如果让妻子外出运动不放心，就让她在家做起这些孕妇操吧，但要注意控制时间，不宜超过45分钟。

腿部运动

●步骤一：坐在椅子上，双腿与地面垂直，双脚并拢，脚部着地；

●步骤二：深吸气，脚尖用力往上翘，然后呼气，脚尖放下；

●步骤三：把右腿放在左腿上面，慢慢地上下活动右腿和右腿尖，然后换腿进行。

腿部运动早晚各做一次，每次3～5分钟，可增加腿部肌肉的力量和弹性，防止脚部疲劳。

伸展骨盆运动

●步骤一：坐在床上，双手放在膝盖上，背部挺直；

●步骤二：深呼吸的同时用双手将膝盖用力压至床面，尽量让膝盖接近床面。

扭动骨盆运动

●步骤一：平躺在床上，双腿和床面呈45度；

●步骤二：双膝并拢，腿部均匀地向左右缓慢摆动，好像两个膝盖在画一个椭圆形那样，肩膀与脚掌则紧贴床面；

●步骤三：伸直左腿，右腿保持原来的姿势，右腿膝盖缓缓地向左倾斜，倾斜到最大限度时恢复原位，之后再向右倾斜，反复5～6次以后，换左腿。

以上两个骨盆运动早中晚各做一次，每次3～5分钟，可起到松弛骨盆关节、伸展骨盆肌肉和韧带的作用，有利于分娩时胎宝宝顺利通过骨盆。

孕妇操注意事项

有习惯性流产、严重心脏病史、高血压史、胎盘低置、宫颈口松懈的准妈妈不适合做孕妇操。如果在做孕妇操的过程中感到疼痛、不舒服、晕眩或是不能呼吸时，请立刻停止运动；停止后仍然不舒服，应马上去医院诊治。