陪妻子做盆底肌练习

盆底肌是支撑盆腔器官（膀胱、子宫、部分肠管）的肌肉，控制着膀胱和直肠功能，其断裂或功能不良就可引起疾病。

盆腔肌肉的收缩也是构成产力的一部分，在分娩过程中协助宝宝运动，而且有助于产后盆底组织的恢复。所以，盆底肌的锻炼就显得十分重要。下面分享2个盆底肌小练习。

搂颈蹲式练习，打开骨盆

功效：预防和缓解准妈妈小腿抽筋，锻炼腿部肌肉，慢慢打开骨盆，有助于自然分娩；准爸爸和准妈妈一起集中注意力，坚定地看着对方可以唤起彼此心中克服困难的信心和勇气，也让胎宝宝感受爸爸妈妈给他带来的安全感。

Step1：两人站立姿势，彼此靠近，双脚稍大分开，准爸爸用力将准妈妈的手臂固定在自己肩膀上同时吸气，并挺直背部。

Step2：准爸爸呼气，准妈妈屈膝向下蹲再站直，做8~10次，以腿部略有酸胀感为佳。在这个过程中，双方要彼此凝视，传达坚定的信念。

背对伸展操，锻炼盆底肌

功效：有利于准妈妈伸直腰背，缓解腰痛，还能锻炼盆底肌，有助分娩。

Step 1：准爸爸和准妈妈背对背盘腿坐立，挺直腰背，自然呼吸。

Step 2：准爸爸和准妈妈都双手握拳，曲肘，将双拳置于身体两侧。

Step 3：松开拳头， 深呼吸，夫妻同时向身体两侧伸展手臂，使手臂与肩膀同宽，手背相对，保持2分钟。

Step 4：夫妻同时向上伸直手臂，准妈妈的手臂要贴着准爸爸的手臂，保持2分钟。这一组动作重复做5 次。