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加快宝宝入盆的7点建议

妻子的妊娠接近尾声,胎宝宝也开始为出生做准备了。TA会在分娩之前,将头部通过骨盆进入骨盆腔,这个过程就叫入盆。如果妻子初次怀孕,胎宝宝通常在36周左右入盆,入盆后2~3周就可能分娩。

下面有几个给准妈妈的行动建议,能够帮胎宝宝快快入盆哦。切记所有的行动你都要陪同在身旁,以便保护妻子的安全。


●适当加大日常运动量,主要是散步。不建议爬楼梯,孕妈妈肚子比较大,影响视线,爬楼梯非常危险。

●直立扩胸运动。具体方法:身体直立,双脚站立与肩同宽,两臂沿身侧提至胸前平举,挺胸,双臂后展,坚持30秒。注意扩胸时呼气,收臂时吸气。

●蹲马步。具体方法:双脚平稳站立,一手扶着桌沿,双膝慢慢弯曲,然后再慢慢站立,重复数次。注意不要让妻子压迫到腹部。

●划腿运动。具体方法:手扶椅背,右腿固定,左腿划圈,然后交换腿进行,早晚各做5~6次。让妻子注意重心要稳,以防跌倒。

●腰部运动。具体方法:手扶椅背,缓缓吸气的同时将脚尖踮起,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原,早晚各做5~6次。

●骨盆运动。具体方法:让妻子在床上或垫子上进行练习,练习时双手双膝着地,吸气弓背,吐气,同时抬头,上半身尽量往上抬,反复10次。

●阴部肌肉运动。具体方法,可让妻子仰卧,慢慢收缩阴部肌肉,同时往上收臀部,数到5后慢慢地放松,反复10次。

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