你会发现现在妻子的睡眠质量越来越差，到底是什么影响了妻子的睡眠质量，如何才能找回属于她的好睡眠呢？
是谁偷走了妻子的好睡眠
1.精神压力大
（1）焦虑
进入孕晚期后，大多数准妈妈会因为临近分娩，产生恐惧和焦虑的情绪，还有一些准妈妈甚至担心宝宝的健康问题。如果长时间焦虑，必然会影响睡眠状况。
（2）多梦
有些准妈妈到了孕晚期经常会做梦，而且梦境变得比之前更加怪异，这是因为体内激素增加的缘故，其间可能还混杂着对自己身体发生变化的复杂感情，以及对即将当妈妈的焦虑和兴奋。
（3）不良的作息习惯
白天睡得太多、晚上睡得过晚都不利于快速入睡，此外，如果妻子睡前大量进食、做相对剧烈的运动、看刺激性的电影和书刊等，也会让她精神亢奋，难以入眠。
2.身体不适
（1）胃灼热
孕晚期，妻子增大的子宫压迫肠胃，胃容量减少，所以吃下去的东西很容易刺激食道的黏膜，从而引起不舒服的灼热感觉。
（2）腿抽筋
腿抽筋是孕晚期的常见症状，一般易在夜间发作，妻子体重不断增加，无形中加重了腿部肌肉的负担，导致局部酸性代谢产物堆积，血液循环不畅，引发肌肉痉挛。此外，如果夜间睡觉时受凉也会导致腿抽筋。
（3）坐骨神经痛
孕晚期，随着宝宝的长大，准妈妈背部压力增加，坐骨神经受到挤压，因而在腰部以下到腿的位置会产生强烈的刺痛感。另外，由于子宫压迫下腔静脉后，使得静脉回流不畅，水分不容易进行代谢，压迫腿部、足部等，也易引起坐骨神经痛。
（4）心率加快
隔膜的压力因子宫不断增长而增大，从而导致准妈妈呼吸困难。由于心脏的工作量加大，孕晚期心脏需要泵出更多的血液，保证子宫供血需要，所以心率自然也就加快，因此会让不少准妈妈出现睡眠困扰。
3.宝宝的影响
（1）尿频
孕晚期，随着宝宝的成长（特别是宝宝头部入盆之后），准妈妈的子宫逐渐变大，对膀胱的压力也日益增大，膀胱的容量变小了，因此容纳的尿液也就少了，导致小便次数增多。
（2）频繁胎动
有一些宝宝夜间活动频繁，在准妈妈肚子里踢腾扭动，从而不可避免地使准妈妈睡眠受到影响。
专家支招，让妻子和睡眠困扰说再见
1.保证安静的卧室环境
你应该尽量保证卧室安静与整洁，避免因杂物影响心情。同时，保持室内空气流通，天气好的时候记得定时开窗通风。
2.给妻子宽大、合适的硬床
到了孕晚期，胎宝宝逐渐长大，妻子腹内压力也随之增大，压力作用于腰肌上，使腰肌更加紧张，如果得不到稳妥的支撑，久而久之就会引发腰肌劳损和疼痛。而一般家庭用的床垫多由各种弹簧制成，睡眠时会使承受人体主要重量的腰部下沉，加重腰部肌肉受压的紧张状态，另外，床铺过软也不便于妻子翻身。所以，如果家里的床是很软的弹簧床，你可以考虑为妻子换一个相对较硬的床垫。
3.让妻子选择左侧卧位
睡觉前提醒妻子应该采用左侧卧位，左侧卧位可改善子宫的右旋转程度，由此可减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎宝宝的供氧状态，有利于胎儿的生长发育。如果妻子觉得长时间左侧卧太累，也可以在双腿之间、腹部下面及背后垫一个枕头，这样更舒服些。
Tips：孕晚期之所以不宜采用仰卧与右侧卧睡姿，是因为仰卧睡姿会压迫下腔静脉，影响下肢血液循环；而右侧睡姿会影响胎宝宝的血液供应，造成慢性缺氧，给TA带来严重的影响。
4.睡前帮助妻子放松，酝酿好眠
（1）听音乐
妻子睡前你可以给她播放一些古典音乐，此类音乐有缓慢升降的高潮和低潮，有很好的催眠作用。还可以让妻子听那些旋律简单、重复播放大自然中声音的音乐，如潺潺的小溪流水声，或是海浪拍打岸边的声音等，有助于她快速入睡。
（2）肌肉放松练习
让妻子躺在床上，集中精力，首先交替收紧、放松手部和前臂的肌肉，接着是肱二头肌和肱三头肌，依次进行，最后是双脚。这个练习能帮助她全身放松，快速入睡。你还可以帮助妻子按摩她的脖子、手部及脚部，这样能帮她缓解压力，有助于睡眠。
（3）陪妻子畅想
你可以陪着妻子畅想置身于安静、放松的场景下，譬如让妻子想象自己躺在温暖的沙滩上，听海浪冲刷沙滩的声音，感受温润的海风；或者想象自己在遍布芳香的田野里漫步，沐浴着和煦的阳光，迎面而来的是沁人心脾的微风及淡淡的花香……这种想象能缓解她不安、焦虑的情绪，放松身心，更好地进入深度睡眠。
（4）深呼吸
在畅想的同时提醒妻子有节奏地深呼吸，这能放松肌肉，降低心率。
（5）养成良好的睡前习惯
上床睡觉前3个小时内不要让妻子进食，可有效预防胃灼热。
让妻子尽量在睡前少喝水，去卫生间排便的时候把身体向前倾，有助于排空尿液。
睡前给妻子用热水泡泡脚，可加速血液循环，有助于快速入睡。
关于妻子睡眠，你关心的问题
1.妻子睡觉的时候总会打鼾，这是怎么回事？
这是正常现象。根据一项睡眠调查的结果显示，大约有30%的准妈妈从孕中后期就开始打鼾，这是由于鼻腔肿胀的缘故。怀孕期间，黄体酮增加可能会使妻子鼻腔里的软组织肿胀，并堵塞部分呼吸道。另一方面，如果妻子的呼吸道天生狭窄或如果喉咙后部长了多余的组织，任何怀孕引起的肿胀或液体滞留也会堵塞她的呼吸道。不用担心，等宝宝出生后，妻子打鼾的症状就会减轻甚至消失。
2.妻子一天要睡几个小时才合适呢？
睡眠时间的多少因人而异，一般怀孕期间，容易感到疲劳，睡眠时间最好比平时多1~2个小时，最少不能少于8个小时。最好能让妻子睡个午觉，这样能保证下午的精力充沛，但是午睡时间也不宜太久，一般不要超过2个小时，以免影响晚上的睡眠。
这些食物可以提高妻子睡眠质量
1.可以改善准妈妈睡眠的食物
（1）晚饭巧吃蔬菜
让妻子晚饭尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、烧烤类食物。另外，食物宜软不宜硬，尤其做米饭时，应尽量软一点。
（2）睡前喝杯温牛奶
因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的物质——色氨酸，能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人产生想睡觉的感觉，而且牛奶中的钙还能消除紧张情绪，所以晚上让妻子喝杯温牛奶是个不错的选择。
（3）睡前喝碗小米粥
小米也有较高的色氨酸含量，而且小米进食后能使人产生温饱感，促进胰岛素的分泌，能提高进入人脑的色氨酸的数量。如果将小米熬成稍稠的粥，睡前1个小时适量进食会对改善妻子的睡眠有很大的效果。但是进食时间和睡眠时间很近，可能会影响入睡速度。
（4）睡前可吃葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞的抑制机能，可镇静安神，促进睡眠。与葵花子相似的食品还有牛奶、莲子、核桃、红枣、豆类等，准妈妈均可在睡前适当食用。
2.睡前最好别吃这些食物
（1）胀气食物
有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、包心菜、洋葱、土豆、红薯、芋头、香蕉、面包、柑橘类水果及甜点等。
（2）过辣和过咸的食物
辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。高盐食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。
（3）油腻的食物
晚餐进食过于油腻的食物，会加重消化系统的工作负担，并刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，可能导致失眠。聪明的做法是，把妻子最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点。
（4）拒绝咖啡因食物和饮料
让妻子避免摄入浓茶、咖啡、可乐和巧克力等这些含有咖啡因的食物，它们不仅危害健康，还会使她难以入睡。
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