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妻子哺乳,担心她营养不够,要吃营养品吗?

答:给妻子补营养的想法很赞,但建议以食补为主,不能指望用各种营养品完全代替日常饮食。可着重给妻子补充下面几种营养:

●补钙。乳汁合成会对妻子体内储存的钙进行“掠夺式”使用。建议让妻子每日至少摄取1300毫克的钙,用于弥补流失的钙质,确保骨质正常。牛奶、酸奶、奶酪等奶制品都是高钙食品,深绿色叶菜、豆制品也含丰富的钙质。


●补维生素D。它能有效促进人体对钙的吸收。一般建议每日摄入维生素D的量在400~1000iu之间,服用维生素D补剂是最简单有效的方式。


●补铁。一般只要膳食搭配合理,无须额外补充铁剂。富含铁的食物有红肉、深绿色蔬菜。富含维C的食品可以促进铁的吸收,所以西红柿炖牛肉是一个不错的选择。


●补蛋白质。应给妻子每日补充90克左右蛋白质。优质蛋白质的来源极其丰富,有瘦肉、鱼类、蛋、牛奶、禽类、豆浆、豆腐,因此大部分母乳妈妈不需要额外服用蛋白质营养品。


●补叶酸。每天应让妻子摄取至少400μg叶酸,它可以预防妻子贫血、促进母乳分泌,提高宝宝的免疫力。天然叶酸极不稳定,所以能从食物中获得的叶酸不多,建议选用人工合成的叶酸片,稳定性强,易吸收。


●补DHA。DHA对婴儿大脑发育很重要,一般只需每周给妻子食用1~2次海鱼,就便可保证母乳中的DHA含量。

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