解决午睡的3大问题，让宝宝睡得更好

午睡一般是宝宝每天的第二次小睡，如果中午没有午睡，宝宝在傍晚就会开始犯困，到夜里就会难以入睡，从而影响宝宝整体的睡眠质量。为宝宝培养一个好的午睡作息习惯十分重要。但是，有的宝宝总会存在一些午睡问题，对于这样的宝宝，父母该怎么办呢？

如果宝宝午睡太早，在中午12点以前就开始午睡，那么他可能在傍晚就会开始犯困，午睡时间过早可能还会导致宝宝的第3次小睡，从而推迟上床睡觉的时间。

如果宝宝午睡太晚，在午后两点才开始午睡，则容易和晚上早些的上床时间混淆，不利于培养宝宝的昼夜意识。

建议：

要让宝宝在正确的时间进行午睡，那么在晨睡（上午的第一次小睡）的入睡时间和长短上就要开始控制，不要让晨睡出现的问题影响到后续的午睡。

午睡太短或太长

午睡过长过短都不好，1岁内的宝宝午睡时间最好控制在2~3个小时内。如果宝宝平时午睡时间太长，每次都超过3个小时，逐渐形成习惯后，妈妈再去突然调整，宝宝就会哭闹。因此要调整宝宝的午睡时间，就要赶在养成长期习惯之前。

宝宝午睡时间的长短、睡眠质量的好坏也与睡前状态有关。睡前，妈妈不要让宝宝喝太多水吃太多奶，可以抱着宝宝去室外逛一圈，让宝宝享受一下阳光、空气，还可以让宝宝听一些舒缓的音乐。保持睡眠房间的黑暗和安静，让宝宝远离吵闹的声音。

建议：

可以定好一个适宜的时间点，如果宝宝在这个时间点前醒来，妈妈可以安抚宝宝，让宝宝多睡会；如果睡得太久，超过了这个时间点，妈妈可以轻轻叫一下宝宝，让宝宝慢慢醒来。

如果宝宝午睡时间过短，或是错过了午睡，就要让宝宝一直坚持到下一次睡眠的时间（第三次小睡或晚上的睡眠），但要适当提前下次睡眠的时间。

是否需要第三次小睡

有一部分宝宝会在下午3点到5点之间进行第三次小睡，时间有长有短。9个月大的时候一般就不再进行第三次小睡了。如果这次小睡的时间长，晚上的上床时间就可以稍晚些；但是如果太长，即使只有30分钟左右，仍然会影响他晚上的睡眠质量。

建议：

如果宝宝没到9个月，就缩短他第三次小睡的时间，20分钟左右就可以把宝宝唤醒；如果已经超过了9个月，就可以把第三次小睡取消掉了。