宝宝睡不好，7种食物来安眠

研究表明，睡眠和营养之间有着复杂的关联，为了让宝宝睡好觉，先得保证宝宝的营养均衡。第一要做到不能缺钙，缺钙的宝宝通常睡不踏实。随着月龄的增加，宝宝可以添加辅食或正常饮食，就可以准备一些具有安眠作用的食物。

宝宝在5~6个月的时候就可以用鸡蛋蛋黄（记得蛋黄哦）来做辅食了，鸡蛋里含有很多的矿物质和维生素，如钙和铁，很且很容易被孩子吸收，缺钙和铁的宝宝很容易哭闹睡不安稳，因此，给宝宝准备食物时加一点适量的蛋黄可以很好的提高孩子的睡眠质量。

孩子在5个月以后就可以进食一些炖得很糯的小米粥了，小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，色氨酸有助于睡眠。在宝宝的晚餐中加些小米是个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。另外，小米粥食用后也会给宝宝温饱感，感觉好了，睡眠质量自然就高了。

宝宝在5个月左右就可以尝试加一点核桃粉，一岁后便可以把核桃做成小块块加到粥里给食用，核桃里的营养物质对神经衰弱引起的失眠和睡眠质量问题都有很好的调理作用。

香蕉除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺等营养物质外，还含有能使肌肉放松的微量元素镁，这些对宝宝睡眠都有一定的促进作用。注意根据宝宝的月龄大小控制食用的量。

肝泥补血效果很好，小孩子气血不足也会影响睡眠质量。在吃肝泥以前最好有其它辅食作为过渡。医生建议，三岁以下的孩子最好每个月定量定期吃肝泥。

全麦面包会促进胰岛素的合成，胰岛素可以帮助色氨酸穿过血脑屏障进入大脑，人会变得昏昏欲睡，这个方法对宝宝同样有效。不过，全麦面包可能会干扰奶中钙的吸收，所以，两者最好隔一段时间食用，同时也要根据宝宝的月龄控制面包的量。

睡前来杯热奶是很多宝宝的安眠法宝，因为牛奶中同样富含促进睡眠的色氨酸。在饮用热奶的同时滴几滴蜂蜜，蜂蜜中含有的少量葡萄糖，能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素，有助于睡前的放松。需要提醒的是，1岁以后的宝宝才能开始喝牛奶和蜂蜜哦。

以上就是推荐给大家的助眠辅食清单了，爸爸妈妈们可以根据自家宝宝的实际情况酌情选用，让宝宝拥有每一夜的安眠。