6个月宝宝的睡眠手册

1.睡眠时间要严格

严格的睡眠的时间，有利于宝宝掌握其中的规律，促进宝宝的生长发育，以便于大人安排作息时间。

妈妈也可以制定一个明确的上床睡眠时间，来帮宝宝养成良好的睡眠习惯。最佳就寝时间应当在晚上7：00—8：30。

再晚宝宝可能会因为过度疲倦而难以入睡。而且入睡时间不同，深睡眠和浅睡眠所占的比例就会发生变化。入睡越晚，浅睡眠所占比例就会越多，越不利于宝宝的生长发育。

总的来说，冬季的睡眠时间要长于夏季，所以如果让宝宝在冬夏两季相同的时间起床，宝宝们往往会非常抵触，所以需要妈妈们根据自己宝宝的情况，在不同的季节适当调整睡眠时间。

2.每日小睡不可少

白天的小睡很重要。宝宝经过一夜的休息，内部功能获得休整，精力很旺盛，上午玩耍起来就会十分开心，玩儿上几个小时后，体力和脑力都会有很大损耗，又会疲劳，这时就需要适当调整。宝宝白天经过1~2小时的小睡，各方面都会得到很好的恢复。

妈妈可以像制定晚上上床睡觉的时间一样，来帮宝宝制定白天睡觉的时间。小睡时间不要过长，以免影响晚上的正常睡眠，形成恶性循环。6个月后的宝宝每天白天都要睡两次，每次1~2小时为宜。

小睡时间的长短是因人而异的，妈妈们最好一边观察是否对晚上的睡眠有影响，一边来调整自己宝宝的午睡时间。

3.睡前程序要固定

睡前程序对宝宝建立规律有序的睡眠非常重要。

这种持续的，可预见的生活习惯，会让宝宝感到更放松，形成条件反射，慢慢形成规律，上床后就容易快速入眠。

相反，如果大人随意安排，宝宝每次睡觉前所经历的程序都不相同，每次都需要重新学习，他不仅会感到累，更容易引起不安和焦虑，长此以往，宝宝对晚上入睡就会充满恐惧。

睡前程序可以包括：洗个澡、换尿布准备睡觉、讲故事、摇篮曲、亲吻宝宝道晚安等。当然，妈妈也可以制定适合自己家情况的睡前程序，只要你每天在同一时间、以同样顺序完成就行了。

4.改掉哄抱入睡的习惯

许多爸爸妈妈认为，睡前抱着宝宝摇摇拍拍，边给宝宝唱摇篮曲才是好父母。而这些行为可以让宝宝感到十分愉悦。

但是，如果父母总让宝宝在自己臂弯里入睡，那么他睡觉前都会有这种期待，当夜里醒来的时候，他会因为不在父母的怀里而害怕哭泣。所以，要帮助宝宝改掉抱着入睡的习惯，妈妈可以拍拍宝宝，直到他昏昏欲睡，关键是要在他还醒着的时候就把他放到床上去。

宝宝睡着后，每隔2~3小时就会出现轻度哭闹或烦躁不安的表现，这是深浅睡眠自然交替的正常结果。妈妈们不要在这个时候把宝宝立即抱起来，可以观察宝宝进一步的反应或是轻轻抚拍宝宝。

5.宝宝的起床时间不能变

每天早晨妈妈需要在同一时间叫醒宝宝。如果宝宝睡过了头，妈妈最好能把他叫醒。对于不易叫醒的宝宝，可以在起床前一点点调亮房间的光线。进行早晨的仪式，如洗脸、换衣服等，这有助于建立宝宝的生物钟。

要宝宝早起，就要做到早睡。对于享受夜生活的父母，为了宝宝的健康，要尽可能以身作则培养宝宝良好的作息规律吧。

6.睡眠习惯养成越早越好

0~1岁是宝宝睡眠习惯形成的重要时期，24小时的昼夜节律一般在1岁以内就已经确立了。但有很多妈妈休完产假就要上班了，甚至是宝宝要上幼儿园了，才想到去调整宝宝的睡眠习惯，这时候纠正就比较困难了。

所以，最好在宝宝6个月以后，妈妈就开始有意识地培养他们良好的睡眠习惯，这对宝宝的成长发育很有帮助。