为了让自己多产奶，很多妈妈都在月子里就把自己吃胖了。可是，吃得多，并不一定就能提升奶水质量。在饮食中，妈妈们还是需要补充一些特定的营养物质，才能让乳汁质量更高。
钙
母乳中的钙主要来源于妈妈体内储存的钙，所以，如果你想让宝宝获取充足的钙元素，首先自己在日常饮食中，就要确保钙的摄入。
1.如果妈妈每天能保证食用3份乳制品，其中包含一杯240毫升的牛奶，就可以获取所需的钙了。
2.不爱喝牛奶的妈妈可以选择食用奶酪或酸奶。
3.对奶制品过敏的妈妈可以选择豆腐、菠菜、紫甘蓝、西蓝花或豆类等含钙量高的食物。
维生素D
维生素D可以促进肠道吸收钙，如果体内只有钙，却缺乏维生素D的话，身体还是无法吸收钙质。这样说来，维生素D几乎和钙处于同等地位。
晒太阳是获取维生素D的最好途径，但有时候这种方法也会有局限性。所以你可以考虑从食物中获取维生素D，比如鲑鱼、马鲛鱼、强化牛奶、橙汁等。
蛋白质
蛋白质是母乳期间健康饮食不可或缺的部分，在哺乳期，你每天至少需要摄入170克的蛋白质。
妈妈可以从瘦肉、禽肉、鱼肉、鸡蛋、花生酱、杏仁、开心果等中获取蛋白质。
另外，每周至少吃一次鱼，也是很好的办法。尤其是脂质鱼，比如鲑鱼、金枪鱼或马鲛鱼。
这些鱼中除了含有蛋白质之外，还有丰富的DHA，对于宝宝大脑和视力的发育发挥着重要的作用。
铁
哺乳期的妈妈还需要特别注意铁元素的摄入，瘦肉和绿色蔬菜都是铁的来源，源于肉类的铁一般会比源于植物的铁更容易吸收，富含维生素C的食物会促进铁的吸收。
叶酸
哺乳期的妈妈每天至少要摄取400微克的叶酸，菠菜和绿色蔬菜是叶酸很好的来源，柑橘类的果汁和动物的肝脏都是不错的选择。
综上所述，对于每一位哺乳妈妈来说，只有建立了合理健康、均衡的饮食习惯，才能保证母乳的质量。希望每个宝宝都能吃到营养丰富的母乳！
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