阅读这篇文章你将了解到：
1、如何有效控制孕期体重
2、每餐该吃几顿饭
3、什么食品应避免或减少摄入
4、水果的正常摄入量
5、如何避免吃的过多
怀孕了不是准妈妈大吃大喝的理由，如果体重增长过快，不仅会加大自身患上妊娠糖尿病、妊娠高血压等疾病的风险，还会导致胎儿发展成巨大儿。想要拥有一个长胎不长肉的完美孕期，准妈妈就需要严格地控制体重增长。怎么才能将体重控制在合理的增长范围内呢？饮食是人体摄入能量的唯一途径，下面分享给准妈妈们8条饮食小建议，帮助大家控制孕期的能量摄入。
1.每餐饭只吃八分饱
怀了孕要大补特补这种思想要摒弃，每餐饭只吃八分饱，所谓八分饱就是当自己感觉到不饿时，就可以停止用餐了，切忌吃到撑的程度。此外，准妈妈可以遵循少吃多餐的原则，每天除了早、中、晚3顿正餐外，还可以分别在上午和下午安排两顿加餐，加餐也要量少，一小杯酸奶或几粒坚果就好了。
2.减少主食的摄入
日常饮食还需要注意减少主食的摄入，特别是那些经过加工的高脂肪和高糖类主食，比如面包、饼干、油条、油饼、麻花、方便面、蛋糕、点心等。这类属于营养价值低、但热量高的食物，而且没有满足准妈妈的饱腹感，就会促使准妈妈摄入更多的食物，最终会导致准妈妈的体重增长很快，但实际上却营养不良的现象。
3.避免食用油炸过的食品
平时要避免食用油炸的食品，在家烹饪食物时少放油，多采用白灼、清蒸、凉拌等做法，这样不仅可以减少营养物质在烹调过程中的流失，还可以控制食用油的摄入量。
4.要警惕隐藏在零食中的脂肪
建议孕妈妈在购买包装小零食的时候，看一下包装袋上的营养成分表，用脂肪的含量（克）乘以9，再除以表中标识的总能量值（将单位换算为卡路里，注：1卡路里=4.184千焦），最后乘以100%，如果所得的数值大于30%，那么认为这个食物为高脂肪食物，孕妈要少吃或者不吃。
5.少喝甜饮料
甜饮料其中不仅含有较多的糖，还有很多食品添加剂，食用过多对孕妈妈的健康没有好处。
6.控制水果摄入量
水果有营养，也不要大量吃，水果中的含糖量比蔬菜高，如果准妈妈大量摄入水果也会导致能量摄入过多。所以准妈妈每天的水果摄入量最好控制在200~400克。
7.合理区分食物能量的高低
一般情况下，在同等重量的前提下，水分含量多的食物能量少，比如米粥比米饭能量少，蔬菜水果比主食能量少。另外，脂肪含量多的食物，相应能量就比较高，比如含有黄油、植物油等配料的面包比馒头能量多，肥肉比瘦肉能量多，普通牛奶比脱脂牛奶能量多。所以，为了控制能量摄入，孕妈妈要尽量选择水分含量多、脂肪含量少的食物。
8.使用容积比较小的餐具
建议准妈妈使用小碗等较小的容器，避免使用过大容器造成吃得更多的暗示。
参考来源：王兴国 滕越.《长胎不长肉》.中国妇女出版社
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