孕5月时，准妈妈肚子里的胎宝宝已经相当于一个鸭梨的重量了。它的皮肤是半透明的，在羊水中像一只游动的小鱼，并且胎宝宝已经可以听到外界的声音了。这个月，胎宝宝正在为长出白嫩的皮肤而努力着。孕妈妈也要在饮食上做出相应调整，为宝宝助力。
那么本月必吃的食材有哪些？
三文鱼
三文鱼中富含维生素D、优质蛋白质以及脂肪酸等营养成分，这些营养素不仅能为准妈妈补充营养，为胎宝宝皮肤和视力、听力的发育提供营养素，同时还能帮助准妈妈达到控制体重的效果。
食用方法：
香煎三文鱼：1、三文鱼处理干净，用姜末和盐腌制。
2、平底锅烧热，加入少量油，放入三文鱼，两面煎熟，撒葱末即可。
长胎不长肉饮食方案：1份三文鱼+1碗蔬菜沙拉+1小块全麦面包
腰果
腰果中含有的不饱和脂肪酸可以促进胎宝宝皮下脂肪的沉淀，有利于胎宝宝皮肤的生长。
食用方法：
黄瓜腰果虾仁：1、黄瓜、胡萝卜分别用水洗净、切片备用。
2、腰果炸熟备用，虾仁开水焯熟。
3、锅内放入油，葱花煸香后，放入所有原料一起炒，加盐调味。
长胎不长肉饮食方案：1碗黄瓜腰果虾仁+半碗青菜+半碗米饭
山药
山药中含有碳水化合物和蛋白质等成分，其中碳水化合物中葡萄糖较多，可以直接为大脑提供热量，对胎宝宝的脑部发育有重要作用。
食用方法：
蜜汁山药条：1、山药洗清去皮、切条。
2、山药条用开水煮软，捞出。均匀地撒上芝麻。
3、炒锅中加水，放入冰糖，小火烧至糖融化，加入蜂蜜，熬至汤汁冒泡，均匀地浇在山药条上。
长胎不长肉饮食方案：半份山药条+1碗蔬菜汤+1个肉包子
进入孕5月的妈妈需要摄入足够的膳食纤维来增强自身的免疫力，这样才能保证为宝宝提供充足的营养来源，为了自己和宝宝的健康，加油吧！
本内容出自中国轻工业出版社《孕产期营养全知道》（刘遂谦 主编）
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