宝宝树

孕育养娃神器

育儿问题搜这里

孕2月准妈妈必吃的食材

准妈妈怀孕2个月的时候,胎宝宝还只是个小小的“胚芽”,想要让这个胚芽茁壮地成长起来,离不开妈妈摄取的食物。这个的准妈妈在摄取食物时,主要以增强自身免疫力为重,只有妈妈自身免疫力提高了,小小胚芽才有了更好的生长环境。

那么本月必吃的食材有哪些?

虾中的蛋白质含量较高,有20%之多。是其他鱼、蛋奶的几倍甚至几十倍,虾中还含有丰富的微量元素,例如钾、碘、镁、磷等矿物质和维生素A等。准妈妈在孕2月常吃虾,有助于增长自身体力,以适应妊娠反应。还可以促进胎宝宝脑细胞结构的生长。

 

食用方法:

清蒸大虾:3只大虾洗,去须、皮、择沙线。放在盘中,加入姜片和高汤,蒸10分钟左右。然后用醋和姜末兑成汁,蘸食。

长胎不长肉饮食方案=3只虾+一碗菜+半碗米饭

 

鲫鱼

鲫鱼中所含的蛋白质极易消化和吸收,准妈妈在孕2月食用鲫鱼,可以增强自身的抗病能力。而此时胎盘和胎宝宝正处于形成期,优质蛋白质懂得供给利于养胎、保胎。

食用方法:

鲫鱼丝瓜汤:1、鲫鱼处理干净后切小块,

                     2、丝瓜去皮切成段

                    3、锅中加入清水,把丝瓜和鲫鱼一起放进锅中,再放入姜片,大火煮沸后改用小火慢炖至鱼熟,最后加盐调味即可。

长胎不长肉饮食方案:1碗鱼汤+半条鲫鱼+一碗菜+一块饼

 

油菜

油菜中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,有利于促进孕妈妈的新陈代谢,促进肠蠕动,预防孕初期的上火和便秘。

 

食用方法:

香菇油菜:1、油菜洗净切段,香菇切半

               2、炒锅中倒入少量油,放入葱末、香菇翻炒后,再放入油菜段,最后加盐,大火炒熟。

长胎不长肉饮食方案:一碗菜+2根鸡翅+1个芝麻烧饼

 

蘑菇

蘑菇中含有可以增强T淋巴细胞功能的成分,所以食用蘑菇能够提高身体的免疫力,特别是当中含有的锌,可以提高准妈妈的食欲,帮助妈妈对抗妊娠反应,摄取更多营养。

食用方法:

番茄蘑菇汤:1、番茄去皮后搅打成泥,蘑菇洗净切片,紫菜切成丝。

                    2、锅中加入面粉翻炒片刻,放入番茄、蘑菇、牛奶,以及水适当调整稀稠程度。

                    3、加盐调味,最后撒上紫菜丝。

长胎不长肉饮食方案:1碗汤+1碗炒菜拌饭

 

以上就是准妈妈在孕2月必吃的食材,以及食材的食用方法。食物再好也要有度哦,想要长胎不长肉的准妈妈别忘记要按照饮食方案吃。

 

本内容出自中国轻工业出版社《孕产期营养全知道》(刘遂谦 主编)


用户评论