孕期肉类的摄取，不仅关系着准妈妈的身体健康，同时还影响着胎宝宝的发育。如果准妈妈肉类摄取不达标，就会导致体内缺乏蛋白质，严重的情况甚至可能导致流产；如果准妈妈吃得太多又会加重肝肾的负担超重，导致一系列并发症。因此，孕期吃肉也是有讲究的，随着怀孕周数的增加，蛋白质的摄取量需要跟着做调整。
在孕初期这3个月，准妈妈的肉类摄取量并不需要增加，和未怀孕时相同即可。准妈妈可以按照这个方法，先算算看自己的孕前理想体重是多少，然后再推算出你所需要的肉类摄入量有多少。计算公式如下：
（身高-110）*3.75克=孕早期一天所需要的肉的克数
举例来说，一个身高160厘米的女生，首先要算出她的孕前理想体重，理想体重=身高-110，,是50千克。那么她的蛋白质摄取公式是：理想体重*3.75克，即187.5克。就是说，一位身高160的女生，只要身体一切正常，没有任何疾病或内脏器官功能衰退，一天所需的优质蛋白质约为187.5克。
孕中期开始增加肉类摄入量
在孕中期，该怎么吃和孕初期基本相同，唯一不同的是，在这个阶段肉类必须要增量了。肉类中含有的蛋白质是胎宝宝成长过程中最重要的营养素之一，进入孕中期之后，准妈妈每天要摄取的肉量，需要增加50%。
例如，准妈妈身高160cm，怀孕初期所需的肉量为一天187.5克；进入到中期，必须增加50%约94克，也就是说一天摄取肉量约281克。
如果准妈妈可以在晚上七点半之前吃完晚餐，就依照2:2:1的比例把一天之内该吃的肉分配到三餐中。即：早餐约113克肉，午餐113克肉，晚餐55克。
如果准妈妈没办法在七点半前吃晚餐，那么就把肉量平均分配到早餐和午餐中。即：早餐和午餐的肉量都达到140克。
在孕中期这样吃肉，肉量完全可以满足妈妈自身和胎宝宝发育的需要，同时还避免了过多摄入造成的发胖，帮助准妈妈真正做到长胎不长肉。
孕晚期肉类摄取不是越多越好
随着胎宝宝在肚子里日渐长大，准妈妈需要的营养也会相应增多。因此，到孕后期，准妈妈必须要多吃一些肉类，但是不是越多越好，过量会导致上火。上火对于准妈妈来说并不是件小事，它会造成肌肉紧绷，临到生产时，会让产道失去弹性，此外也会加重宝宝的黄疸。
在孕后期，相比孕初期的肉量，增加一倍。也就是说，假如原本孕早期一天吃187.5克的肉，那么孕中期每天要增加到281克了，现在到了后期，一天的肉类摄取量就必须增加375克才行。
那么每一天肉量的分配方式，和之前一样，要分配到三餐里吃完。可以在七点半之前吃完晚餐的准妈妈，早餐肉量增加到150克，午餐肉量150克，晚餐肉量则是75克。没办法在七点半之前吃晚餐的准妈妈，那就早餐和午餐平均分配一天的肉量，各吃187.5克的分量。
最后这几个月，准妈妈在选择肉类时，尽量多选羊肉，因为羊肉中的左旋肉碱可以增加肌肉的耐力和爆发力。这在生产的时候，就能派上用场了。
怎么样，孕妈妈们学会计算方法了吗？快来根据自己的身高算算自己一天所需的肉量。这样科学饮食，可以保证营养供给充足，又避免了过度补充造成的不良影响。
本内容出自湖南科学技术出版社《瘦孕》（邱锦伶著）
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