某些准妈妈，比如部分高龄产妇、怀有多胞胎的孕妈、患有某些妊娠期并发症或慢性病的准妈妈，可能在怀孕的某个阶段会被医生建议卧床休息。卧床休息可以降低这些孕妇发生意外的风险，但也带来了一些弊端--长期的卧床可能导致某部位肌肉的疼痛、酸胀，食欲下降，精神萎靡，甚至抑郁等。这时候，怎样做才能改善这些状况呢？
1、尽可能侧躺而不是平躺
侧躺相对于平躺更有利于增加子宫的血流量，充分利用枕头的作用，头下面放一个，肚子下放一个，双膝间放一个，可以让你犹如身处摇篮般舒适。每小时翻一次身，可以减轻身体疼痛并防止皮肤过敏。
2、尽可能运动
问问你的医生可不可以每天做一些孕期小运动，像上肢运动（比如用重量轻的哑铃）和腿部伸展运动，以防止保证上下肢出现的血液淤积和肌肉虚弱的情况。
如果你不属于那种除了上厕所都必须躺在床上的孕妈，医生一般都会同意做些运动。运动时，你也可以坐着屈臂锻炼二头肌和三头肌，再做一些简单的扩胸运动，保证这些地方肌肉的活性，也可以缓解肌体酸胀疼痛的症状。
孕妈要注意运动的强度和时间，以让自己感到轻松为宜，当身体有不适时应立即停止。
3、注意饮食质量
妈妈的胃口下降会导致自己和宝宝的体重下降，如果你发现自己消化不良，要注意饮食营养，多吃些绿色蔬菜和水果，也可以有效对抗便秘。当然，如果你因为在家太无聊或抑郁而吃得太多，可能会出现增重过多的问题，注意不要不停地吃，尤其不要吃太多薯条、薯片、糖果这种高热量的食品。
孕期摄入足量的水也非常重要，尤其当你卧床休息时，大量喝水可以帮助消除水肿，缓解便秘，还能预防宫缩。所以，确保你的床头柜有足够的白开水可以随时饮用。
4、丰富精神生活
卧床在家的日子里，妈妈有了充足的闲暇时间，可以通过学习语言、十字绣、乐器、唱歌听音乐、玩游戏等行为，丰富自己的精神生活，让日子过得不是那么无聊，也能够有效地缓解孕期抑郁，甚至对胎教都有一定的促进作用。
在孕期卧床的同时，最好也要制定一个产后恢复计划。你一定不愿意自己的身体机能在产后几周明显下降，但事实上，几周的卧床时间就会让你不再运动自如。做好产后的运动计划，给自己一个恢复的策略。一旦医生允许你运动，散步、产后瑜伽、游泳等都将成为你产后恢复的好帮手。
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