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孕期运动的安全保障

在怀孕期间,孕妈应该保持运动,但也要注意运动的强度,从而控制好心脏跳动的频率和体温。

在孕期,孕妈心脏跳动的频率高于平时的心脏跳动率是正常的,因为孕妇需要给孩子的成长提供更多的氧气。平时正常的心脏跳动率是在每分钟70下,但是有时候也会上升到每分钟85~90下,在运动时,心脏跳动率最好保持在100~140之间。

因为宝宝产生的热量也是通过孕妈妈的皮肤散热,所以孕妈的体温也会比常人高0.3~0.5℃,在运动后体温保持在38℃以下即为正常。

过高的心脏跳动频率和体温会影响到子宫的供血量,而且宝宝自己是没有体温调节机制的,过高的体温也可能伤及宝宝。


运动时要适时自测心率

判断自己的心率是否正常的一个办法就是:看看你在锻炼的同时能不能说话。

如果你在运动的时候说不出话来,那就说明你的心率不正常,也说明你运动过度了。

当运动过度、心率过高时,你可能也会同时遇到体温过高的问题,要及时停止运动,补充水分,进行放松降温,让心率和体温恢复正常。

孕期运动时或运动后,如果出现了任何不正常现象且无法及时自行恢复,你都要尽快咨询医生。


保持心率和体温稳定的方法

1、孕期运动要选择温度、湿度适宜的环境。

2、要控制好孕期运动的强度。循序渐进,缓慢开始,先做好热身运动,然后慢慢提高运动强度,最后以缓和的运动收尾。

3、运动时间要合理。一般保持在30分钟左右(如果身体允许的话也可延长至1小时)。这样的运动节奏可以使你的心率基本保持在每分钟100~140之间,体温也能控制在正常水平。

4、运动项目要有所选择。可以多做一些轻度的有氧运动,例如孕期瑜伽、散步等,不会让身体过于劳累,运动过程中也不会出很多汗。同时给自己制定一个合理的运动计划,不要急于求成。

5、孕妈平时也要养成健康的饮食习惯。多吃新鲜的瓜果蔬菜,少吃高脂肪的食物,多喝水,超重、身材不标准的孕妇肯定容易感到气喘,个人生活也会有诸多不便。这些饮食习惯,对于哪怕没有怀孕的女性的身体健康,都是有好处的。

6、孕妈也要保证睡眠的充足,心态的乐观。这些对保证正常的心率也很有帮助。

总之,要想在运动时保证心率和体温的稳定,不仅要控制运动的强度和时间,同时也要注意在孕期保持良好的生活习惯。


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