很多妈妈都希望自己能够顺产，因为顺产的疼痛持续时间短，产后恢复快，而且免去了剖宫产留下的那道疤痕。研究发现孕期适当运动的准妈妈子宫更有弹性、更有力度，自然分娩过程收缩的频率也会更快些，合适的孕期运动，能够让孕妈有更大的几率顺产生出宝宝。在孕妈身体适宜、医生允许的情况下，哪些运动能够更有效地帮助身体提前做好准备，迎接孩子的到来呢？
1、骨盆倾斜运动
骨盆倾斜运动可改善体型、增强腹肌、减轻背部疼痛，还可帮助顺产。
（1）手臂伸直，双手掌、双膝支撑趴在床上，要设法保持背部平直；
（2）吸气、收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆；
（3）保持字数5秒，然后呼气；
（4）随着呼吸的节奏，重复数次。
2、下蹲运动
下蹲运动可能看起来不太优雅，但这是一个历史悠久的分娩准备运动，下蹲运动可以增强大腿肌肉的力量，并帮助打开骨盆，从而有利于分娩的顺利进行。
（1）站在椅子后面，双脚与肩同宽，脚尖向外，双手扶住椅背；
（2）收腹、挺胸，肩部放松，然后降低尾骨向地板移动，就好像坐在椅子上，找到一个平衡点，尽量将重心移向脚后跟；
（3）深呼吸，然后缓慢站起，重复数次。
3、盘腿按压膝盖运动
这项运动可以帮助你打开骨盆，放松髋关节，为顺产做准备，同时还能缓解背部紧张。
（1）靠墙坐直，双脚脚掌相对盘腿而坐（如果屁股下垫着毛巾会更舒适）;
（2）轻轻按压膝盖，但不要过度用力;
（3）保持姿势5秒，然后放松，重复数次。
4、凯格尔运动
凯格尔运动可以预防孕晚期和产后的大小便失禁；还能锻炼盆底肌，促进顺产，加快产后阴道的恢复；改善直肠和阴道区域的血液循环，预防产后痔疮。你可以在任何地方做凯格尔运动，玩电脑、看电视、超市排队时都可以。
（1）收紧阴道周围的肌肉，就像努力憋尿一样，持续10秒；
（2）放松肌肉10秒。然后重复（1）。每次重复20次左右，每天做3次。
是不是发现这些运动都很简单易行，不用耗费太多的精力？但准妈妈们仍然要注意，每项运动都应该慢慢做，并根据自己的承受能力及时调整，千万不要强迫自己，时时刻刻注意自己的身体状况，健康才是最重要的。
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