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孕期运动对妈妈的4大好处

孕期的你是否感觉浑身酸痛,甚至还有关节肿胀、胀气严重、整夜失眠,希望找到一些方法来缓解身体上的疼痛和不适;如果你赋闲在家,你是否又感觉到些许无聊,觉得压力很大,又想找到一些事来缓解精神上的不快。那么有件事肯定适合你,而且每天只需30~60分钟,那就是运动。

孕期不是应该和运动绝缘吗?孕妇不是应该规规矩矩地不能随意乱动吗?实际上,正常的怀孕女性每天应该接受30分钟以上的非剧烈运动。那么每天都按规律地健身运动,能让孕妇获得哪些好处呢?


1、  让你拥有充沛的体力和高质量的睡眠

这听起来似乎不太合乎情理。但有时候休息太多会让人更疲倦,适宜的运动反而会让血液运行流畅、新陈代谢增加,从而使人更加精神焕发、体力更充沛。

很多孕妇都出现了入睡困难的症状,运动也是解决这一难题的良方之一。坚持运动的孕妇睡眠质量都比较高,睡得充足也会让孕妇拥有充沛的体力。


2、  缓解压力,改善心情

运动会促使体内产生啡肽等多种激素,啡肽是一种很强的镇静物质,它可以改善人类的情绪、消除压力和焦虑。


3、  缓解身体的疼痛与不适

运动可以有效地预防妊娠期糖尿病——一种在孕妇中发病率渐渐升高的疾病。同时也能减少妊娠水肿和高血压的发生。

伸展运动非常有利于身体健康,孕妇的腿部很容易抽筋,伸展运动可以帮助孕妇消除肌肉紧张。另外,如果是每天都要坐办公室的职场准妈妈,也可以随时随地进行伸展运动,不用出汗就能感觉轻松多了。

除了伸展运动,还有一些其他运动可以帮助孕妇减轻常见的背部痛苦,激活肠道,改善便利等。总之,孕妇身体上的一些不适,有很多运动方法都可以缓解。


4、  有利分娩,加快产后恢复

运动可以控制孕期体重、锻炼肌肉和骨盆关节、帮助身体承受额外的负担,这些都会使日后的分娩更容易更轻松。虽然不能完全保证顺利分娩,但常运动的准妈妈产程进展更快,在分娩过程中需要辅助性介入的可能性更小(包括剖宫产)。

孕期如果锻炼多运动,生育后体力和体型也会得到更快更容易的恢复,你也将更快穿上怀孕前的美美的衣服。

因此,孕妈们不要再继续整天赖在座椅、沙发或者床上的生活了,为了身体健康,选择适合你的运动方式,合理地运动起来吧。

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