随着体重的增加，孕妈妈为了支撑身体的重量，会将骨盆前倾，让脊柱弯曲，使得身体的重量全部压到足底，让孕妈妈脚部不堪重负，从而感到疼痛。要远离足跟疼痛不舒服，孕妈妈其实可以用下面4种护理方法缓解。
抬高脚部，给脚部减压。
孕妈妈在站立一段时间后，就要躺下休息一会。休息的时候，尽量让脚部抬高一下，加快脚部血液循环。躺下休息时，向左侧躺下不但不影响宝宝的健康，还能减轻脚部的韧带压力。
改变饮食，多吃蔬果
新鲜蔬果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，可以提高肌体抵抗力，加强新陈代谢。日常饮食中要多注意补充这些维生素。孕妈妈还要少吃不易消化的食物，以免造成腹胀，使血液回流不畅，加重足部疼痛。
坚持足部保健操
先用温热的水洗脚，加快脚部血液循环。双脚交错并互搓三分钟，然后用左手搓右脚心3分钟，反之交替。双脚抬高，离开地面，向左绕圈20次，再向右绕圈20次。再用手指指肚上下按摩10个脚趾头，每个脚趾头按摩一分钟。
放松自己，按摩脚部
可以用脚部按摩油配合按摩，来舒缓脚部肌肉，缓解疼痛。然后，躺下听听音乐，让自己从身体上到精神上都得到放松。
Tips：孕期适合按摩吗？
中华足部反射区健康法协会教育副主委李威德根据他从事几十年来足部按摩的经验，以及曾为数十位孕妇进行足部按摩的例子显示，孕妇接受足部按摩不但安全，且可以达到健身效果，但施以正确的按摩手法非常重要。所以，如果孕妈妈不知道如何按摩，不妨咨询有为孕妇按摩经验的按摩师，学习正确的按摩手法。
参考资料：《走出足部按摩的迷思》，2002反射学全国研讨会会议交流文集，作者：中华足部反射区健康法协会教育副主委，李威德
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