怀孕前和生娃后的身材对比，简直不要太大！麒麟臂和大象腿我都忍了，可肚子上突出来的那一块肉是什么啊？明明已经生了娃啊，孩子都快周岁了，为啥我的肚子还是回不到从前的样子？
一、怀孕撑破肚皮？小心腹直肌分离
怀孕撑“破”肚皮？听起来不可思议，它其实就是腹直肌随着子宫撑大而撑大、拉长乃至被分离的通俗说法，虽然欠严谨，但比较形象。
腹直肌在哪里？它就是很多人立志要练出的那几块腹肌。每个人腹部都有一对腹直肌，这一左一右的两块肌肉，又被连结和固定它的组织——腹白线划分为几大块。
十月怀胎，准妈妈肚子变大是一个缓慢的过程，在这个过程中，子宫不断增大，腹部逐渐隆起，腹直肌向左右两边拉扯。当拉扯到超过腹直肌肉的极限、弹性纤维发生断裂，腹白线连接处被拉断，腹直肌便发生了不同程度的分离。
有研究指出，无论是剖宫产还是阴道分娩，产后第3天检测发现，大约有60%~70%的女性存在不同程度的腹直肌分离，产后4～8周内才逐渐恢复。有一部分女性怀孕期间腹部肌肉拉伸过度，产后1个月仍有30%未能恢复。
腹直肌的分离，致使腹部中间出现“薄弱环节”，手按压下可出现凹陷；严重的情况下，在最薄弱的地方，腹腔内的组织膨出，便形成了不同程度的“大肚子”。
二、腹直肌分离的自我检测
你怀孕时和产后有这样的表现吗？按照下面的方法看看自己有没有腹直肌分离吧。
1、仰卧屈膝，放松腹部肌肉；
2、手置腹部肚脐以上，掌心正对下巴方向；自然吸气，后吐气，缓慢抬起上身看向肚脐，指尖下压腹部；
3、此时腹部出现的凹沟即为腹直肌分离部位；以手指度量分离宽度。1-2指通常在正常范围内，2-3指可通过产后恢复运动改善，超过3指可能会出现疝气等问题，必要时需要采取手术治疗。
三、腹直肌分离怎么改善？
孕前体型瘦小、孕期腹部隆起较大以及有过2次以上剖宫产，或是怀上巨大儿、多胞胎、羊水过多等情况的孕产妇，相对更易因腹部肌肉过度拉伸、弹性下降致腹直肌分离。
一般来说，轻度的腹直肌分离通过适度的锻炼可以逐渐愈合。
产妇可在医生的指导下进行改善训练。比如，日常适当练习站着收腹、跪着收腹，或是仰卧抬腿，适当加强腹肌运动。
在身体恢复到合适时机时，还可通过游泳等有助锻炼腹部肌肉的运动来改善腹肌分离的情况。
四、腹直肌分离要怎么预防？
孕期腹部肌肉脆弱，会发生腹直肌分离。为了预防腹直肌分离，我们也确实可以做一些实实在在的事情，比如积极控制孕期体重，不让子宫变得过大，比如孕前进行核心肌群的锻炼，增强腹部肌群等。
宝宝这“撑破肚皮”的生长力确实会给孕妈妈带来大大小小的烦恼，孕妈妈要管住嘴，迈开腿，好好控制体重，争取做到长胎不长肉！
生了娃娃以后，心思都在孩子身上，一天又一天的忙碌之余，你有没有关心过自己？如果生娃之后肚子老是松松的，总有一坨肉回不去，那其实也是在提醒你，是时候该关心一下自己了。
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