很多妈妈发现，产后她们无论怎么锻炼，都没法让肚子变平坦。妈妈们可能没有想到的原因是，肚子无法平坦可能是由于自己错误的呼吸方式导致的。
什么是正确的呼吸？
要减掉“妈咪肚”，妈妈们需要学会正确地呼吸。
首先，请尝试把一只手放置在腹部，深深地吸一口气，然后保持屏气。你是否感觉你的腹肌被拉伸，而且腹部往外鼓？这表明你的腹内压增加了。
接下来，妈妈们继续这样呼吸，你可以将一只手放置在腹部，然后轻轻地呼气，确保你肺部的空气全部被排出。当完成呼气时，你是否感觉到好像腹部肌肉起到了更多的作用并且将腹部往里拉入了一些？当你呼气时，腹部肌肉自然地缩紧并形成一个内部支撑性“紧身褡”，让腹部更为平坦。
所以，如果你想让腹部平坦成为常态，需要经常呼气，而不是吸气。吸气只会让腹内压增高，导致腹部肌肉紧张和疲劳，让肌肉弱化，甚至感到疼痛，当腹部肌肉不能抵消腹内压的增加时，结果就是腹部鼓起。而呼气时，腹内压减小，腹部肌肉可以更好地运作，利于平坦腹部的恢复。
所以，妈妈们如果想减掉“妈咪肚”，一定要改变屏气的习惯，多呼气。
如何正确地呼气？
妈妈们请尝试一下这样的呼吸技巧：做负重动作时，不要屏气，反之，要在用力的时候呼气。比如，当你从婴儿床上抱起孩子时，你要尝试缓慢地呼气；当你准备将一个很重的水壶从炉子上拿下来时，尝试轻轻呼气；如果你要拎起一个重重的行李箱，尝试呼气以避免将负荷施加在腹部和盆底肌上。妈妈们记住，要在任何用力的时候呼气，即使你只是做从凳子上站起来这种简单的动作。
妈妈们学会呼吸妙招了吗？平时注意多做呼气动作而不是屏气动作，会让你更好地恢复身材，快试试吧！
（资料来源于机械工业出版社出版的《产后身体革命》，【美】莫里安·瑞恩(Marianne Ryan) 著，乔伊译）
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