孕期运动对孕妇自身和肚里的宝宝都有很多益处，因此对于一个身体正常的孕妈，孕期运动是十分必要的。但是，毕竟孕妈不同于常人，身体上总会有一些负担，因此在运动前要确定环境的安全性，选择合适的运动，做好万无一失的准备，再开始自己的运动计划。
当然，还有非常重要的一点，就是向你的产检医生咨询，看你的身体是否允许你进行想进行的那些运动，得到肯定的回答后再开始。
那么，开始运动之前，准妈妈们还需要准备些什么，注意些什么呢？
1、 运动前先喝水，也可以吃些零食
为了避免脱水，一定要在运动前足量饮白开水，即使不是十分口渴，也要喝下去。
少量的零食能在运动过程中给你提供持续的能量，特别是在消耗大量热量的情况下，更应该在运动前吃些能够补充能量的零食。准妈妈们可以给自己准备一些巧克力、饼干、坚果、水果等食品，注意一次性不要吃太多，给自己补充些能量即可。
2、 保持环境凉爽通风
孕妇应该避免去那些运动后体温容易升高1.5℃以上的环境，因为体温升高的话血液就会分流到皮肤去帮助散热，这意味着子宫的供血量将会减少。远离桑拿室、热盆浴，在闷热、潮湿的天气里也不要参与户外运动，室内运动也不能选择不通风、闷热的环境。如果你经常去户外散步，如果是在夏天，注意不要选择气温过高的中午，最好在凉爽的早晨或傍晚出去透透气。
3、 穿上运动服、保护好双脚
运动时保持凉爽，也需要你选择宽松、透气、活动范围大的衣服。
要挑选支撑性好的胸罩，尺码大于平时穿的，并且注意不要妨碍到运动，当然运动文胸是最好的选择。
换一双适合孕妇的质量过关的运动鞋，防止在运动过程中摔倒或受伤。另外，要确保运动鞋是可以匹配你正在参与的运动项目的。
4、 选择合适的地板，远离斜坡
对于室内运动，木地板或覆盖地毯的地板比起水泥地板更适合你，如果地面很滑，注意不要只穿袜子或赤脚运动。对于户外运动，有土的地面会比坚硬的道路更好，平坦的地面比不平坦、有斜坡的要好。
5、避免剧烈运动，远离危险运动
日益变大的肚子会影响你的平衡感，建议在孕中后期的运动中避免高风险、容易摔倒或伤及腹部的运动，包括体操、滑雪、滑冰、激烈的球拍类运动、骑马、骑自行车及一些竞技类运动。孕中期以后也不要平躺着运动，增大的子宫会压迫血管，影响血液循环。
孕期任何时候，绷直脚趾头都容易造成小腿痉挛。仰卧起坐或抬腿这样的运动也不太适合孕期进行。同样还应该避免需要弯腰及其他扭转腰部的动作，以及关节屈伸的动作（比如深屈膝）、跳跃动作、体位突然变化的动作，以及速度快的剧烈运动等。
和正常人比起来，孕妈还是很“娇气”的，因此运动前一定要做好万全的准备，并合理选择适合自己的运动项目，这样才能让你的身体真正地享受到运动带来的快乐。
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