怀二胎，准爸爸要做好6件事

心理调整

准爸爸和准妈妈都应充分做好心理准备，沟通好对2个孩子养育的安排和期待，准爸爸还要与第一个孩子进行充分沟通，避免大宝对弟弟或妹妹的到来产生排斥情绪，让大宝能够更好接纳二宝的到来。

合理膳食

精子的产生和成熟需要摄入足够的蛋白质、维生素和微量元素。准爸爸应多吃富含蛋白质、锌、硒等微量元素和维生素的食物，如海参、生蚝、鸡蛋、牛奶、玉米、核桃，以及苹果、番茄等新鲜水果蔬菜。禁食生蒜、苦瓜、芹菜、棉花籽油等抑精、杀精食物，以及碳酸饮料等。

戒烟戒酒

吸烟可以引起精子数量减少、精子细胞膜和DNA损伤，长期吸烟或吸入二手烟容易造成男性不育和性功能障碍、女方流产和胎儿畸形。过量饮酒可以影响精子的产生和发育成熟，导致精子受精能力下降，还可能会引起性欲低下、阳痿、早泄等性功能障碍，容易造成男性不育。所以，怀二胎时，准爸爸应提前戒烟戒酒至少三个月以上。

调整生活习惯

准爸爸应尽量避免久坐和熬夜等生活习惯，保证自身充足睡眠，因为男性久坐或熬夜等不良生活习惯，会导致男性生殖器官血液不畅、内分泌紊乱和免疫力下降，造成精子数量减少、活力低下、畸形率升高。同时尽量避免泡温泉、洗桑拿、穿紧身裤子，以及避免高温环境工作等。

远离污染

避免接触有毒化学物质、放射线以及电磁辐射等。如化疗药物、农药、杀虫剂、油漆、甲醛、苯、重金属等，这些环境污染均会不同程度损害生精功能，准爸爸应尽量避免接触。

放松情绪，缓解焦虑

精神压力过大，会通过神经内分泌系统影响生精功能，造成精子数量和活力下降，所以准爸爸应学会自我调控情绪，保持心情舒畅，更有利于优生优育。