二胎妈妈，别让“产后抑郁”追上你

产后抑郁是女性精神障碍中最为常见的类型，是女性生产之后由性激素和心理变化所带来的身体、情绪、心理等一系列变化，严重的产后抑郁不仅会影响二胎妈妈身心健康，还会影响新生儿的生长发育，尤其是高龄二胎妈妈更容易产后抑郁。所以，二胎妈妈应注意预防产后抑郁，可参考以下6点：

一、产前多准备抑郁少发生

通过对产后抑郁的成因分析可以发现，产后无法适应母亲角色占很大比重。如果二胎妈妈能在怀孕时做好产后的规划，家人一同为迎接新生宝宝做好准备，并安排让新妈妈在产后不那么劳累，依然能维持一定的自由度与独立性。那么，产后抑郁的发生概率也会大幅减低。

二胎妈妈对自己和宝宝都要有一个正确的定位，不可有不切实际的想法。要学会放松自己的心情，参加一些可行的家务劳动和运动、或到户外散步放松一下。给自己充充电，看自己喜欢的书和杂志，不要把全部注意力放在宝宝和家庭生活上，给自己一个空间。

产后抑郁的女性内心会有一种无助，主动寻求和接受别人的帮助是一种很有效的自我保护方式。所以，二胎妈妈在陷入负面情绪时，要学会转移自己的焦点，可以与其他二胎妈妈聊天，谈各自经验感受，学习正确的育儿知识，也可以向家人或是朋友倾诉自己的情绪，把不愉快的事放在以后再想，别钻牛角尖。

二胎妈妈可以做适量的家务劳动和体育锻炼。这不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上，更可以使体内自动产生快乐元素，使产妇心情从内而外地快乐起来。

不要用传统的方式对待产妇，如不能下地、不能出门、不能干活、连电视也不能看，这些都会使产妇越发地感觉到生活乏味单调，加剧抑郁情绪。

因为新添了小宝贝，新爸爸会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，二胎妈妈要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献，不要认为只有自己“劳苦功高”。而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾宝贝的辛苦，主动分担家务，不能全丢给妻子。

因为要带两个宝宝，二胎妈妈要学会创造各种条件，让自己睡个觉。有时候，即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情，当宝贝安然入睡时，妈咪不要去洗洗涮涮，而要抓紧时间睡一会，哪怕只是闭目养神。