加餐加不对，小心养出胖宝宝

1岁后的宝宝已经正式开启了一日三餐的生活节奏。不过光靠三餐可满足不了宝宝生长发育的需求，通常还需要加餐才能保证营养的供给。

但是，加餐并不是正餐，也不等于让宝宝吃零食。加餐加不好，不仅会影响宝宝正常进餐，还有可能会造成消化不良、体重过重等一系列问题。今天我们就一起来看看到底应该怎样给宝宝科学加餐。

1.加餐的时间

营养学家建议，1～3岁的宝宝每天应该加餐2次，时间最好安排在两次正餐之间。不建议在睡前安排加餐，这样会给肠胃增加负担，导致消化不良等问题。

2岁以上的宝宝，晚餐后除了喝奶和吃水果，最好不要再进食，尤其是不要在睡前吃甜食，否则容易造成龋齿。

加餐加多少是因人而异的。有的宝宝活泼好动、能量消耗快，加餐可以适当多吃点，及时给宝宝补充能量；而有的宝宝比较安静、饭量也不大，加餐可以少一点，避免影响正餐。

总的来说，营养学家建议每餐占全天热量的比例一般为：早餐占30%，午餐占35%～40%，晚餐占25%，加餐占10%。妈妈们可以根据自己宝宝的情况做适当调整。

鲜牛奶、原味酸奶、奶酪、全麦饼干或面包、坚果以及新鲜的水果等都是非常适合作为宝宝加餐的食物。建议每次选择一到两种，量不要太多，并且要经常变换花样，这样营养才能均衡。

糖果、奶油蛋糕等含糖量较多，能量较高，但是营养成分却比较单一，多吃不仅会损害宝宝的牙齿，而且容易影响食欲、导致肥胖等问题，所以不适合用作加餐。但妈妈也无须听到宝宝要吃糖就如临大敌，2岁以后的宝宝偶尔吃吃是可以的。

有的妈妈认为加餐就是吃零食，所以比较随意。这样不利于宝宝养成良好的饮食习惯。

我们应该像正餐一样对待加餐，让宝宝洗干净手，坐在固定的位置上专心吃，不能让宝宝边玩边吃，这样既不卫生，也不利于消化。