如何让你的大肚腩快速收回去？

女明星们好像都有一种异于常人的“外星体质”，产后很快，身材就回恢复原样，小腹平坦，这是怀的“假”孕吗？最极端的例子当属佟丽娅，产后28天肚子就平了…平…了…

人家是怎样做到的啊？要知道，这体重，很多妈妈没做过多努力也都恢复到孕前了。但是，每个妈妈们心中的痛，就是那肥嘟嘟的大肚腩！

其实我们一直都误会了，怀孕改变的是体型，而不是体重！怀孕的时候，随着胎儿的长大，孕妈咪的重心逐渐前移，骨盆逐渐前倾，于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕妇体态。如果产后没有针对性的对于形体的改善，很多人就难以摆脱孕妇体态。

所以这就是为什么很多妈咪，虽然产后一年左右体重已经降到孕前水平，但是体型一看就知道是生过宝宝的。因为有一个最大的特点就是骨盆前倾，大肚腩肉肉多。

骨盆前倾造成小腹前凸，在重力的长期作用，小腹就堆积了越来越多的脂肪。而有过类似情况的姐妹都知道，大肚腩实在是太难减了！所以，如果想要产后瘦身成功，减脂是一方面，矫正骨盆前倾也很重要的！

首先我们来了解一下，一般剖腹产妈妈在医院就会使用一种纯棉质地的腹带，它有助于防止伤口裂开，减轻产后出血症状。这种腹带就有助于腰腹部肌肉的恢复，并且可以防止内脏下垂。但是，它并没有矫正骨盆的作用。而且，如果使用不当，反而会造成内脏脱垂。

如果要通过外力矫正骨盆，你应该使用的是骨盆矫正带。骨盆矫正带对于矫正体形，防止妇科疾病具有极好的作用。

一般来说韧带恢复到原来的坚硬程度需要2个月的时间，所以产后2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。顺产妈妈产后2~3天就可以使用，剖腹产需要等伤口恢复再使用。但是为了防止因为使用过早，且束缚过紧，而影响恶露的排出，建议最好是产后6周再使用。每天佩戴8小时即可，松紧适中，避免夜间使用。

当然只是借助外力来矫正骨盆也是不够的，腹部肌肉变得紧实瘦身效果才更持久。那么，这就需要通过运动来帮忙了。在这里给妈妈们介绍两个有效的骨盆运动和收腹动作，勤加练习，必有效果。

骨盆稳定动作

1.仰卧于运动垫上，屈膝，双脚分开与髋关节同宽，腰部贴住地面，腹部微收保持整个骨盆平面与地面平行，臀部放松、下巴微收，双手手心向下置于体侧。

2.收紧腹部，呼气，在控制骨盆稳定的情况下将右腿慢慢擦着地面伸直。

3.吸气，骨盆稳定保持水平，将右腿慢慢收回至起始位置。

4.同样动作换左腿完成。

收腹动作

1.仰卧于运动垫上，屈膝、双脚分开与髋关节同宽，在头下放一个枕头使肩胛骨刚刚离开地面，双手交叉放于腹部两侧。

2.缓慢呼气，收紧腹部，尾椎骨向上离开地面。

3.双手向中间推挤腹部两边的肌肉，呼气，持续5秒钟，然后吸气放松，让身体回到初始状态。

虽然我知道大家都非常希望自己快速恢复孕期状态，但是这事还真急不得。10月怀胎，你的身体发生了很大的变化，各方面机体恢复是需要时间的。所以，建议新妈妈先加强身体核心力量的练习，比如腹直肌的恢复、骨盆底肌的练习、掌握正确的身体姿态等。在此基础上，再进行运动才是安全的。

另外，坚持母乳也是可以帮助妈妈们瘦身的。母乳喂养每天会帮你消耗500左右卡路里，这可是相当于长跑2公里所消耗的热量啊。这么一算，还是喂母乳减肥来得轻松些吧。而且还有助于宝宝的生长，真是双赢的绝佳妙计。