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体格：健康与安全-睡眠常规-每天打一会盹
宝宝1岁后，除了夜间睡眠，常常还会在白天打个盹儿，稍稍睡上一会儿。不过养成这样的习惯，会不会影响宝宝晚上的睡眠质量呢？
宝宝为什么需要在白天小睡
很多爸妈可能意识不到，宝宝成长所需的睡眠时长与实际的睡觉时长存在较大的落差。
《上海市1~6岁儿童睡眠状况的流行病学研究》的报告就曾指出，参与调查的2岁组宝宝平均睡眠时间为11.78小时，3岁组宝宝为11.65小时；国外同龄宝宝的平均睡眠时间需要量则分别为13小时与12小时。同时，在参与调查的宝宝中，睡眠障碍的发生率也高达46.97%，明显超出国外0.2%~10%的这一标准。
而睡眠不足、睡眠障碍发生率较高等现象极大地影响了宝宝体格与大脑的正常发育，包括中枢神经、免疫系统、注意力、执行功能等多项系统都将出现问题，妨碍宝宝健康成长。
因此，白天的小睡对宝宝来说非常必要，不仅能够为宝宝白天的活动提供休息与经历，还能填补夜晚睡眠的不足，助力宝宝体格与大脑茁壮成长。
小睡作用大，讲究也多
此外，白天小睡还能帮助宝宝在一定程度上缓解分离焦虑症。宝宝小睡亦是与爸妈分开的体验，习惯小睡有助他慢慢习惯与爸妈短暂分离，培养他的独立性。
不过，白天小睡虽然作用大，讲究却也不少。一方面，宝宝进行白天小睡时容易受到外界影响，被打断、惊醒；另一方面，宝宝没有白天小睡的概念，可能产生无法入睡、睡眠时间过短、睡不踏实等问题。
这就要求爸妈帮助宝宝养成规律的小睡习惯，培养宝宝白天小睡的意识，让宝宝能够拥有充足的小憩时间，填补夜晚睡眠的空缺与不足，助力成长发育。
这样小睡，宝宝成长更健康
对于1岁大的宝宝来说，借助爸妈的力量选择适宜的小睡时间、创造适宜的小睡环境并且维持适宜的小睡长度，更有益于他进行白天小睡，逐步培养小睡意识，养成良好的小睡习惯。
1）选择适宜的时间段
通常来说，宝宝的小睡在午后进行较为合适。这个时候的宝宝一般情绪稳定，体感舒适，更利于睡眠情绪的酝酿。不过有些宝宝会出现相反的情况。爸妈也不必纠结于此，尽量选择一个宝宝精力不旺盛的时间段即可。如果宝宝依然没有流露出想睡的倾向，就为他准备一些哄睡的道具，让他听听舒缓的音乐，接受暗示慢慢入睡。
2）创造适宜的睡眠环境
宝宝小睡前，爸妈也要注意环境的布置。最好能拉上窗帘调低光线，同时关闭电视、电脑等有声家电，避免打扰宝宝的小睡。
家中如有费雪星空海洋灯，更能营造出静谧的水下灯效，让宝宝在轻柔的波浪声中香甜入睡，进行优质的小睡。
3）适宜的睡眠长度
白天小睡最长不宜超过2~3小时。如果宝宝睡眠时间较短，也可以分两次进行，一次安排在上午或中午，一次安排在下午。
过度或不足的小睡，反而容易令宝宝感到疲倦，甚至影响夜晚的睡眠。尽量将小睡也安排得和夜晚的睡眠一样，拥有固定的时间量表，让宝宝定时睡定时起，保障适度的休息。
宝宝白天的小睡就像长途旅行中的驿站，为宝宝的成长之旅提供修整与支援，助力他的体格与大脑发育。爸妈务必将宝宝的小睡安排上日程表，让宝宝的睡眠更上一层楼。
参考文献：
1、江帆等，《上海市1~6岁儿童睡眠状况的流行病学研究》，《中华儿科杂志》，2001
2、[美]海蒂·麦考夫，莎伦·梅泽尔著，莫夏迪译，《海蒂育儿大百科（1~3岁）》，南海出版社，2017
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