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对付孕期失眠,有哪些小妙招

对于孕妈妈来说,失眠不仅影响心情,而且对整个身体系统都可能造成伤害。因为睡眠不足可能导致孕妈妈体内的胰岛素水平过高,增加孕妈妈患妊娠糖尿病的风险,也容易使孕妈妈血压升高,造成产程迟滞,给分娩带来意料不到的障碍。

对付孕期失眠,过来人有哪些小妙招

很多孕妈妈都会因为各种原因出现失眠的情况,在实际生活中这些“过来人”总结出了很多缓解孕期失眠的小妙招,下面我们就分享一下。

妙招一:创造良好的睡眠氛围

选择家中安静的房间作为卧室,布置得温馨点,营造一个舒适的氛围。将灯光调得暗一些,挂上厚厚的窗帘或是隔音壁纸来隔绝噪声。此外,不要在卧室里放电视,或在床上看书、看手机、工作,这些都是导致入睡困难的原因。


妙招二:适当增加生活内容

孕妈妈要根据怀孕情况和个人爱好,适当增加生活内容,如听听音乐、进行放松训练、适当运动等,既有利于调节情绪,又有利于胎宝宝成长。


妙招三:养成规律的睡眠时间

孕妈妈尽量每晚在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床,养成有规律的睡眠习惯,有助于调节孕妈妈的睡眠状态,提高睡眠质量。


妙招四:转变对睡眠的态度

失眠不可怕,对失眠本身的恐惧却可以加重失眠,因对睡眠需要的强烈动机而形成的紧张更不利于入睡。接受失眠的现实,放弃对睡眠的强烈渴望,形成“睡觉是为了放松、为了享受,应顺其自然”的观念,这样更有利于入睡。


妙招五:吃些助眠的食物

睡前喝杯温热的牛奶或者一小碗小米粥可改善睡眠,因为奶制品和小米中含有色胺酸——一种有助于睡眠的物质。此外,桂圆、莲子、红枣等食物也有养血安神的功效,能够促进睡眠。


孕期,大部分孕妈妈的睡眠障碍多是心理因素引起的,极少部分是身体原因引起的。

调理失眠应慎用药物,多采用心理引导,要积极引导孕妈妈转变和适应目前的怀孕状况,从对外界的高度关注转变到对即将为人母的幸福感的体验上来。


Tips:孕期失眠慎用药物

孕期,大部分孕妈妈的睡眠障碍多是心理因素引起的,极少部分是身体原因引起的。调理失眠应慎用药物,多采用心理引导,要积极引导孕妈妈转变和适应目前的怀孕状况,从对外界的高度关注转变到对即将为人母的幸福感的体验上来。


本文来自中国轻工业出版社《孕产大百科》,由北京协和医院妇产科主任医师、教授马良坤编著。

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