作为家长，没有什么比看着孩子生病更糟心的事了。所以，经常有妈妈在苦苦求索，怎样才能让孩子少生病呢？提高宝宝身体免疫力，健康少生病，保证充足睡眠就是一个好方法。
儿童睡眠与免疫力的关系
充足的睡眠不仅能促进生长激素分泌，帮助长个儿，还能让宝宝的免疫系统得到及时的休整和复原。
如果长期睡眠不足，会打乱正常的生理节奏，干扰宝宝的消化功能、免疫功能、情绪等多方面，尤其是小宝们大脑神经系统发育需要在充足的睡眠时间内完成，所以睡不好睡不足的孩子通常精神情绪不好。
还会导致人体第一道免疫防线功能降低，宝宝更容易遭到病毒和细菌的侵袭，更容易患病哦。另一方面当病毒和细菌入侵，身体需要合成大量细胞因子去战斗。而睡眠缺乏，会减少体内细胞因子合成，减慢疾病痊愈的速度。
成长阶段儿童睡眠时间表
要想提高宝宝免疫力，少生病，需要保证充足的睡眠时间。那宝宝需要睡多久才够呢？
我国卫生健康委员会官网上，推荐的儿童睡眠时间如下：
0个月～3个月的宝宝需要13～18小时睡眠；
4个月～1岁内的宝宝需要12～16小时的睡眠；
1～2岁的儿童需要11～14小时的睡眠；
3岁～5岁的儿童需要10～13个小时的睡眠。
具体到一天中日间和夜间的睡眠长短，韦氏婴儿睡眠圣经的推荐睡眠时间如下表：
不同的孩子在睡眠需求上会存在差异，但家长们可以尝试参考以上的睡眠量建议，保证孩子充足的睡眠。
如何保证高质量睡眠？
1.睡前仪式很重要。
常用的睡眠仪式有：洗澡、讲故事等。睡眠仪式最好能固定时间和形式，帮助孩子培养按时入睡的习惯。
2.建立规律作息，每天按时睡觉和起床。
保证宝宝夜里长时间的睡眠，不仅对他们的免疫力发展有益，也让家长得到充分的休息。
3.睡眠需要全家人的重视。
以身作则，当宝宝睡觉后，自己也按时早早睡觉，家长和宝宝一起建立良好的睡眠习惯。
总之，让宝宝在日常生活中培养出自己的抵抗力，这比任何外界借来的保护伞都要强大，能帮助他更好地对抗外界病源，远离疾病困扰，健康茁壮地成长。
参考资料：
[1]TiredofbeingsickTrygettingmoresleep.https://www.sleepwellbaby.ca/tired-of-being-sick/
[2]国家卫生健康委员会《0-5岁儿童睡眠卫生指南》
[3]金姆·韦斯特.韦氏婴幼儿睡眠圣经
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