孕妇瑜伽：加强盆底肌训练，分娩更轻松

孕妈们经历了漫长的孕期本就辛苦，分娩更是痛苦，无论顺产还是剖腹产，妊娠的过程对于妈妈们的盆底功能都会造成不同程度的损伤。孕期随着孕肚的增大，对于盆地的牵扯也就越来越重，盆底的损伤还会造成妈妈们容易出现尿失禁和子宫脱垂的问题。为了妈妈们的健康，盆骨肌肉的锻炼十分重要，在孕期的时候就可以多进行一些加强盆底肌的训练，增加它的弹性和张力。

但有些孕妈们会有这样的困扰，孕前没有运动基础，怀孕时能做什么运动？首先，可以日常增加活动量，是最简单的运动方式，起身走走路、垫垫脚尖、弯曲膝盖都是活动身体的好方法；游泳也是相对安全的运动方式，对关节没有过度压力、还能改善下肢浮肿。另外，瑜伽也是相对舒缓安全的运动选择。

快来看看下面这个视频中的瑜伽动作吧！训练盆底肌，为轻松分娩做运动，强韧的盆底肌更有助于分娩时更顺利地将婴儿推出哦！

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