宝妈分享——孕期不要减少主食，增加水果
Q:我属于孕前就比较胖的，怀孕以后也怕胖得太多，就一直控制。可能我用错了方法，整个孕期都是少吃一些馒头、米饭，多吃菜，饿了就吃水果，结果体重还是“噌噌”地长，后来监测发现血脂偏高。后来了解了一些营养知识才知道自己的做法很可笑，真是很遗憾。
A：水果中含有大量果糖，大量吃水果会导致果糖摄入过多，而过量果糖进入体内会增加血中甘油三酯，其中产后吃水果更容易引起这个问题。因此对于比较胖的孕妈妈在控制总热量的前提下，要保证一定量的谷物主食摄入，可以通过选择全谷类、薯类的方式来控制体重增长。
宝妈经验——防治血脂异常，低脂饮食
Q：我怀孕之前一切指标都正常。孕期，家人为了做菜口感好经常用猪油，包饺子也总是用猪油拌馅，后来我查出血脂异常，不得不用药，饮食也限制得很严格，甚至不敢吃肉，真是很痛苦。不知道有没有别的妈妈和我一样，因为乱吃东西导致遗憾。
A：猪油含有高胆固醇、高饱和脂肪酸，长期大量食用很容易引发血脂异常，被诊断后要遵医嘱用药，同时一定要饮食调控，采用低脂饮食。避免食用高胆固醇的蛋黄、鱼子、动物肝脏，适当食用低脂肪的肉类，比如猪瘦肉，牛肉、去皮鸭肉、去皮鸡肉、鱼等，以免因控制脂肪摄入而影响胎儿生长发育。
你需要了解的血脂异常知识
1.什么是血脂异常
血脂异常是由于血液中胆固醇和（或）甘油三酯超出正常值而引发的。孕妈妈出现血脂偏高一般是由于总热量摄入过多，运动不足，或者孕激素导致脂肪代谢能力降低，从而引起甘油三酯、胆固醇偏高，出现血脂异常。
2.血脂异常分为四种类型
血脂异常可分为高胆固醇血症、高甘油三酯血症、混合型血脂异常和高低密度脂蛋白血症四种类型。
3.血脂异常的危害
血脂异常会增加先兆子痫、早产、流产和巨大儿的风险。适当的营养干预可以避免这些情况的发生。有研究证实，与普通日常饮食相比，从孕17～20周开始直至胎儿出生，坚持低胆固醇饮食的孕妈妈，低密度脂蛋白质胆固醇水平明显低。
4.妊娠糖尿病和血脂异常总是相伴而生
患有妊娠糖尿病的孕妈妈，自我管理不好的情况下，60％会出现脂质代谢异常，因为胰岛素具有促进脂蛋白分解的作用。当胰岛素分泌不足或体内胰岛素抵抗时，血液中的甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇就会明显升高，容易出现血脂异常。所以妊娠糖尿病的孕妈妈一定要关注血脂的变化。
血脂异常是怎么诊断的
血脂异常一般通过四项血脂检测项目，即总胆固醇（TC）、甘油三酯（TG）、高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）和低密度脂蛋白质胆固醇（LDL-C）来诊断。
*TC＞5.72毫摩尔/升
*TG＜0.91毫摩尔/升
*HDL-C＜0.91毫摩尔/升
*LDL-C＞3.64毫摩尔/升
以上四项中，有任何一项异常就可以诊断为血脂异常。
温馨叮嘱：哪些孕妈妈要特别警惕血脂异常
1.孕前不爱运动以及怀孕后缺少运动的孕妈妈。
2.高龄孕妈妈。
3.妊娠高血压、妊娠糖尿病的孕妈妈。
4.总是喜欢吃肥腻食物、甜食的孕妈妈。
5.有血脂异常家族史的孕妈妈。
6.孕前偏瘦的孕妈妈也不能大意，如果在饮食上不加节制，也可能发生血脂异常。
希望每个孕妈妈都能平安健康度过孕育时光，不留遗憾。
本文来自中国轻工业出版社《不留遗憾协和专家教你吃出好运》，由北京协和医院营养专家李宁主编。
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