育儿问题这里搜

想要孕期血压不窜高,孕妈妈应该这样吃

很多孕妈妈孕期会出现血压窜高的情况,这不利于孕妈妈的身体健康。要想孕期血压不窜高,孕妈妈在饮食上应该注意什么呢?

控制总热量,避免体重疯长

肥胖是妊娠高血压的一大诱因,不管是否患妊娠高血压,孕妈妈都要防止体重增加过多。这对控制妊娠高血压非常关键,避免引发严重后果。孕妈妈要合理安排饮食,合理摄入蛋白质,减少高脂肪、高胆固醇、高糖食物的摄入。


控制饱和脂肪酸摄入

饱和脂肪酸不利于控制血压,摄入越少越好,而不饱和脂肪酸有利于降血脂、降血压,可以增加摄入。饱和脂肪酸含量较多的食物有肥肉、牛油、羊油、奶油等。不饱和脂肪酸含量较

高的食物有植物油、坚果、鱼类脂肪等。烹调用油宜避免动物油,选用植物油,且每日用量不超过25克。


增加优质蛋白质,促进胎儿发育

不同来源的蛋白质对血压的影响是不同的,鱼类、大豆及其制品(如黄豆、黑豆、青豆、豆腐、腐竹)等中的优质蛋白质,能保证胎儿在宫内的生长发育。豆类及豆制品中的钙、钾还可以发挥排钠降压的作用。


低盐饮食,减轻肾脏负担

孕妈妈的日常饮食以清淡为佳,减少盐的摄入量,忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品,尤其是水肿明显者要控制盐的摄取量,限制在每天不超过3克,以免加重症状。还要避免摄入过浓的鸡汤、肉汤、鱼汤等,以免代谢后产生过多尿酸,加重肾脏负担。

增加膳食纤维的摄入,排出体内多余的钠

膳食纤维能吸附体内多余的钠盐,促使其排出体外,从而达到降血压的目的。同时,膳食纤维能促进肠道蠕动,预防便秘,同时避免因便秘引起的血压升高,还能减少机体对胆固醇的吸收,减少其在血管壁上的沉积,防止血管硬化,保持血管弹性。这些对于控制血压升高都有重要意义。高膳食纤维食物有黄豆、黑豆、红豆、燕麦、荞麦、魔芋、薯类、海带等。


采用少油的烹调方式

油腻、油炸食物含有大量的脂肪,为高热量、高脂肪食物,不仅容易增加肠胃负担,还容易造成热量过剩,引起肥胖,而肥胖会加重妊娠高血压。日常烹调中要尽量采取少油的烹调方式,比如蒸、炖、煮。


适量补充奶制品,保证钙的吸收

钙摄入充分时,可增加钠排泄,减轻钠对血压的不利影响,有利于降低血压。牛奶及奶制品含有丰富且容易吸收的钙,是补钙的良好食物。孕妈妈可以每天保证一定量的牛奶或奶制品摄入量。


多吃蔬果,保证足量水分摄入

新鲜蔬果可提供丰富的钾、钙、膳食纤维,促进体内多余钠的排泄,维持钙钾平衡,防止血压升高;新鲜蔬果中的维生素、钾、钙对于维持正常血压,促进胎儿发育十分重要。

孕妈妈最好每天饮水1500~1700毫升,以白开水为主。喝水时要注意不能一次猛喝,要少量多次喝,以免水分快速进入血液,引发血压升高、头晕、恶心、呕吐等症。


本文来自中国轻工业出版社《不留遗憾协和专家教你吃出好运》,由北京协和医院营养专家李宁主编。

用户评论

好内容记得分享哟