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这些食物可以缓解孕吐,准妈妈要收好!

许多孕妈妈孕吐严重,十分难受,如果没有特别的偏好,不妨看看下面这些食物,既能缓解孕吐,还富有营养,十分适合孕妈妈们。

含高蛋白的食物

高蛋白食物能够有效预防孕吐,比如牛奶、酸奶等奶制品都属于优质蛋白。如果是喝牛奶觉得腹泻、腹痛或者是腹胀,就可以试试酸奶。酸奶中的乳酸可以促进钙吸收,满足孕妈妈对钙的需求。


容易消化的食物

孕期的准妈妈常常会觉得恶心想吐,再加之食物在胃中停留的时间越长,越容易引发云图,因而孕妈妈在选择食物时要选择易消化的食物。比如燕麦面包、麦片、杂豆粥、杂粮粥等,供能较快,也容易消化。

但是也要注意,这些易消化食物空腹多吃容易反酸,所以食用要适量,可与其他食物搭配,如水果、奶制品等。


各种新鲜蔬菜水果

新鲜的水果蔬菜中的维生素和膳食纤维含量极其丰富,并且能量较低。在临床上常用维生素C治疗缓解孕吐,所以可以吃一些维生素C含量较丰富的水果,如猕猴桃等新鲜水果。


别太拿孕吐当回事

放松心情,该吃就吃,别太拿孕吐当回事儿。适当给自己榨杯果蔬汁,营养健康,又可当作消遣。远离油腻食物,在烹调蔬菜、鱼类等食物过程中也要注意少油少盐,清清淡淡可增加食欲。


TIPS:放松心情也能减轻孕吐

孕妈妈在孕期要放松,保持良好的心态,这对缓解孕吐也非常重要,心事重重、疑虑担忧反而会让妊娠反应更加严重。

孕妈妈们要认识到孕吐是正常现象,只要在正常范围内,是不会影响胎宝宝发育的,同时要了解一些相应的科学知识,多与其他的孕妈妈交流,解除心理压力,也可以多和自己的产检医生交流。


本文来自电子工业出版社《产科专家教你躲过怀孕误区》,由北京大学第一医院产科主任医师、教授陈倩编著。

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