很多孕妈妈觉得有宝宝了就要多吃，一个人吃两个人的饭，结果孕期体重增长很快。这样不仅不利于分娩，孕后也难以恢复身材。那孕妈要怎么避免孕期肥胖呢？
总量不变，多吃几顿
孕妈妈吃饭千万不要吃到撑，可以每顿少吃一点儿，多吃几顿就可以了，这样总量是一定的，不要试图把一天的营养通过3顿饭吃下去，可以变成5顿或6顿来吃，这样就轻松愉
快多了。
细嚼慢咽能避免肥胖
细嚼慢咽能促使唾液分泌量增加，唾液含有大量消化酶，可在食物进入胃之前对食物进行初步的消化，有利于保护胃黏膜。
细嚼慢咽可使食物进入肠胃的速度变慢，能使大脑及时发出吃饱的信号；如果进食过快，当大脑发出停止进食的信号时，往往已经吃得过饱，容易导致热量摄入过多，引发肥胖。
多点儿粗粮，防止增重过快
适当增加粗粮的摄入，可以防止孕期便秘，还能防止体重增长过快。玉米、燕麦、荞麦、红豆等都是很健康的粗粮，可以占全天主食总量的1/3甚至一半。
水果糖分高，当加餐吃
很多孕妈妈以为孕期大量吃水果可以让胎宝宝皮肤好，其实水果不能过量食用，因为水果中糖分含量较高，进食过多容易引起肥胖。
一般来说，每天最好吃两种不同的水果，总量不超过200克，并且最好当加餐吃。如果在此基础上多吃了水果，就要相应减少主食的摄入量，以维持每日摄入的总热量不变，以免引起肥胖。
减少热量摄入
体重超标的孕妈妈要考虑减少碳水化合物的摄入，用蔬菜和水果来补充。为预防碳水化合物摄入过度，孕妈妈可以在进餐时先进食蔬果，将碳水化合物含量丰富的谷类等食物放到后面。
此外，不要吃太多的甜食。但是，体重超标的孕妈妈千万不能用节食的方法控制体重，否则对自己和胎宝宝的健康都不利。
本文来自电子工业出版社《产科专家教你躲过怀孕误区》，由北京大学第一医院产科主任医师、教授陈倩编著。
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