怀孕后，孕妈妈体内分泌大量的孕激素，孕激素使胃酸分泌减少，从而导致胃肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢，食物在腹内停留的时间变长。
同时，日渐增大的子宫压迫直肠，腹壁的肌肉变得软弱，腹压减小，便秘就这样产生了。多喝温水、多吃富含膳食纤维的食物等可缓解孕期便秘。
缓解便秘可以这么做
1.清晨空腹喝杯温水，促进排便
孕妈妈可以在每天清晨空腹饮用一大杯温开水，使水能在肠道吸收之前到达直肠，促进排便。
2.吃些富含膳食纤维和B族维生素的食物，加速肠道蠕动
膳食纤维能刺激肠壁，加速肠蠕动，富含膳食纤维的食物有红薯、玉米、绿豆、苹果等。B族维生素能促进消化液分泌，维持和促进肠蠕动，有利于排便，粗粮、豆类等都富含B族维生素。
3.每天250毫升酸奶，增强肠胃消化功能
酸奶中含有多种酶，能够促进消化吸收，增强肠胃的消化功能；酸奶里的乳酸菌能够维护肠道菌群平衡，令肠道环境得以改善，可有效缓解慢性便秘。
4.定时排便，加强肠道排便反射
孕妈妈要把握早晨起床后排便的黄金时机，即使便意不是很强或毫无便意，也最好蹲至少5分钟，形成排便习惯，刺激肠道反射。
需要强调的是，孕妈妈排便时不要看书、看报，听音乐等，否则容易分散注意力，甚至诱发痔疮。
5.按压支沟穴对改善孕期便秘有很好的疗效。
支沟穴在前臂后区，腕背侧远端横纹上3寸，尺骨与桡骨间隙中点。用拇指指腹分别按压双侧支沟穴5～10分钟，由轻到重，以有酸麻胀痛感为度。
这些细节要注意
1.补充膳食纤维后没多喝水
孕妈妈在食用含膳食纤维丰富的食物后，一定要多喝水，这样才能发挥膳食纤维的功效。因为膳食纤维会吸收肠道内的水分，如果肠内缺水就会导致肠道堵塞，严重时出现其他肠道疾病。
特别是有便秘症状的孕妈妈，补充膳食纤维的同时更需多喝水，否则便秘症状有可能加剧。
2.用红薯当主食单一食用
红薯可以作为主食的替代品，但是不宜单一食用。只吃红薯，容易导致腹胀、胃疼等症状，起不到缓解便秘的作用。
所以最好是大米、馒头、玉米等搭配红薯作为主食。如果单一食用红薯，可以搭配蔬菜，这样有助于减少肠胃不适。
3.食用没熟透的香蕉
在选择润肠通便的水果时，很多孕妈妈都会首选香蕉，其实只有熟透的香蕉才有润肠通便的作用。
如果吃了生的香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘。因为，生香蕉含有大量鞣酸，对消化道有收敛的作用，能抑制肠胃蠕动，造成便秘。
将香蕉放在透风处放至表皮有黑斑，但里面并未改变时，通便作用最佳。
润肠通便小秘诀——红薯牛奶汁
推荐理由：红薯富含水溶性膳食纤维，能促进肠胃蠕动，从而起到通便作用，与牛奶一起打汁饮用，口感润滑，润肠通便效果显著。
材料：红薯200克，牛奶300毫升。
做法：
1.红薯洗净，削去外皮，切小块，放入锅中蒸熟，凉凉备用。
2.将蒸熟的红薯与牛奶一同放入榨汁机中搅打成汁后倒入杯中即可。
本文来自电子工业出版社《怀孕了吃什么养胎速查》，由中国康复研究中心北京博爱医院临床营养科副主任营养师，中华医学会北京临床营养学分会委员史文丽主编。
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