很多准妈妈在孕早期都会恶心、呕吐、难受，害怕对自己的身体和宝宝的成长产生不好的的影响。事实上，孕期轻微地呕吐属于正常的妊娠反应，孕妈妈不用过分紧张。
孕期轻微地呕吐属于正常妊娠反应，多数在妊娠12周左右自行消失。若在整个孕期持续呕吐，影响进食，会对胎宝宝造成不良影响。
但孕妈妈不必过分紧张，只要保持心情愉快，可以在医生的指导下通过饮食调节加以缓解。
缓解孕吐小妙招
1.吃些减轻孕吐的食物
如果孕妈妈没有特别的偏好，那么不妨选择下面这些食物，既能减轻孕吐，又富有营养。比如燕麦面包、麦片、杂粮粥、杂豆粥、牛奶、酸奶、水煮蛋、蒸蛋羹、带汤水饺、新鲜的蔬菜和水果等。
2.坚持少吃多餐，避免因空腹加重呕吐
没食欲的时候不要强迫自己吃，有食欲的时候就适当进食，一天可以多吃几顿。还可以随时准备点自己喜欢的零食，既能补充营养，还能避免空腹引起的恶心感。比如，孕妈妈可以常备点苏打饼干，苏打饼干是碱性的，能中和胃酸，减轻孕吐反应。
3.每天1.2～1.5毫克的维生素B2，防治呕吐过度
妊娠期体内维生素B2不足会导致代谢紊乱，可以引起或促发孕早期妊娠呕吐。孕妈妈每天要摄入适量维生素B2（孕早期每天推荐摄入量为1.2毫克，孕中期为1.4毫克，孕晚期为1.5毫克）。
4.吃点凉拌菜，打开胃口
一般凉拌菜味道清爽，有着蔬菜的清香，如凉拌黄瓜、海藻沙拉、大拌菜等，能对孕吐起到一定的缓解作用，帮助孕妈妈打开胃口。
孕妈妈这些事情要避免
1，少食或不食
很多孕妈妈缓解严重呕吐的方法都是尽量少吃饭，还有的因害怕呕吐干脆不吃，实际上这样并不能减轻呕吐，还会造成身体营养供给不足，对孕妈妈和胎宝宝都不利。相反，吃一些食物反而会好些。
2.猛喝水
孕妈妈要多补充水分，以满足胎宝宝的羊水对水分的需求，并且孕妈妈和胎宝宝的新陈代谢也需要大量水分参与完成。
但也不要一口气猛喝，把胃撑满反而会引起不适。如果吐得很频繁，可以尝试饮用含有葡萄糖、盐、钾的运动饮料，帮助补充孕吐流失的电解质。
安胎止呕小秘诀——柠檬姜汁
推荐理由：姜汁温中止呕，柠檬具有良好的安胎止呕作用，二者搭配，可有效缓解孕期呕吐症状。
材料：鲜姜10克，柠檬半个。
调料：蜂蜜5克。
做法：
1.把鲜姜洗净，切碎，用榨汁器榨出汁备用；柠檬洗净，用榨汁器榨出汁。
2.将榨出的柠檬汁、鲜姜汁、蜂蜜放入杯中，加入适量温开水即可。
本文来自电子工业出版社《怀孕了吃什么养胎速查》，由中国康复研究中心北京博爱医院临床营养科副主任营养师，中华医学会北京临床营养学分会委员史文丽主编。
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