在压力之下，人的身体会自动做出反应，肌肉会变得紧张，呼吸会变得更快，这是为逃跑或战斗做好了准备。问题是，有的时候最初的压力已经不存在了，人还会长时间保持这种状态。快速呼吸几乎成为一种习惯，这就意味着身体会不断地感受正面对的某种压力，即使这种压力根本不存在。
那这一切又和宝宝有什么关系？应对一个啼哭的宝宝是一个很艰难的工作，这就使得妈妈们想要安静下来并不是一件容易做到的事。当妈妈高度紧张的时候，宝宝也不会感到平静，这一点毫无疑问。
但是，如果妈妈的呼吸更加平稳，肌肉更加放松，至少能以一种良好的身心状态去面对自己哭闹的宝宝，这有利于帮助他们更快地安定下来。
呼吸控制技巧
步骤1:计数呼吸频率
1.安静地坐在椅子上大约5分钟（如果曾跑动过，时间要更长）。
2.计数呼吸频率，或者自己数一下每分钟呼吸几次。
步骤2:检查结果
1.如果计数的结果为，每分钟呼吸（(BPM）超过17次，那么就需要降低自己的呼吸频率，这样才能平静地应对各种情况。
2.如果这个数值高于14，那么仍有改善的余地。
3.选择一个自觉压力比较大的一天，再一次检查呼吸频率。这么做的目的是，看呼吸频率有怎样的改变，以此验证一下上次检查是否有一些导致紧张的原因被忽略了。
4.继续这个锻炼余下的内容，让你的呼吸速率维持在一个的安全范围内。
5.如果想平息那种身为人母的慌乱感，那就把BPM（呼吸频率）的目标瞄准为每分钟10~12次。
步骤3:控制呼吸练习
1.用鼻子吸气，用嘴缓慢地呼气。尽量保证六秒钟循环一次（也即，吸气三秒钟，然后呼气三秒钟）。
2.呼气时，平静地对自己说“放松”这个词语，或其他类似“平静”“冷静”或“很好”等词语。只要觉得管用就可以。
3.把更多注意力集中在呼气上，而不是吸气上。呼气会告诉大脑身体一切都好，而快速地吸气则与恐慌反应联系在一起
4.以这样的速度进行练习将使呼吸频率到达每分钟10次。
5.6秒钟进行一次呼吸，并至少保持5分钟，以此来感受慢速呼吸带来的效果——唤醒了身体内的平静系统。
步骤4:多加练习
只要有机会，每天都进行这个练习。妈妈们可以在房间里放上一些可以提醒自己的东西（比如粘贴便签，手机上，或者婴儿房的门上），以此来促进自己去练习。
肌肉放松练习
为了发挥这种练习的最大功效，可以找一个安静的地方进行练习，就像晚上将要睡觉时一样。在掌握了这种技巧之后，妈妈们可以在自己需要冷静的时候使用它——任何时间、地点或场合，比如宝宝开始哭闹，或者婆婆来家里吃晚餐。
1.坐在舒适的椅子上，或躺在安静的房间里。
2.如果是坐着，就把自己的脚平放在地板上，然后放松手，并把手放在膝盖上。
3.闭上眼睛。
4.开始使用控制呼吸技巧。
5.在控制呼吸进行三分钟后，开始下面的肌肉放松练习。
6.收紧自己的每组肌肉群约10秒，最好的结果是，让肌肉紧张到自己的疼痛阈值，然后放松约10秒，可按以下顺序进行。
--上半身:握紧拳头，用力耸肩，就像想让它们碰到自己的耳朵，然后放松。
--面部和下巴：紧咬牙齿，然后放松。
--下半身：向前伸直脚，脚趾朝着自己弯曲，收紧臀部，然后放松。
7.继续控制呼吸至少5分钟，时间可以更长，如果有时间的话，享受放松的感觉。
8.如果需要的话，对感觉比较紧张的身体部位，重复练习一次。
本文来自四川科学技术出版社《妈妈进化论》，由【澳】希瑟·埃尔文编著，多英俊译
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