小宝宝正处于快速成长期，他们需要充足的营养支持。在纯母乳喂养期间，宝宝唯一的营养来源就是乳汁。哺乳期妈妈的膳食需要健康均衡，才能保障宝宝的健康成长。快来看看，你吃对了没有？
什么都要吃，是泌乳的营养基础
为了增加乳汁的分泌，妈妈吃的食物可以多种多样，不偏食、不挑食才是关键。尤其是蛋白质对于泌乳有着明显的影响。《中国居民膳食指南2016专业版》指出，动物性植物如鱼、禽、蛋、瘦肉等都可以提供丰富的优质蛋白质、矿物质和维生素。
另外，母乳妈妈的摄水量与乳汁分泌也有着密切关系，妈妈每天要多喝水，多吃流质的食物，每餐都应该保证有汤水的食物。
当然，奶制品、豆制品、蔬菜、水果也不能少，每一类都要吃，才能保证乳汁营养全面。
哺乳期饮食N个关键点
1.多吃果蔬
母乳喂养明显增加了妈妈对某些维生素的需求，甚至比怀孕期还要多。因此母乳妈妈需要多吃新鲜的水果和蔬菜。
2.补充优质蛋白质
母乳喂养需要每日额外增加约80克鱼、禽、蛋、瘦肉等。如果是素食主义的妈妈，可以食用富有优质蛋白质的大豆或者豆制品。
3.多吃鱼肉
鱼类特别是海鱼，不仅是碘和蛋白质的良好来源，而且鱼油含有丰富的长链多不饱和脂肪酸，特别是DHA，对宝宝的生长发育非常有好处。建议妈妈每周吃1～2次海鱼。
4.脂肪不可少
除了必需脂肪酸，母乳喂养期间脂肪的需求量并没有增加。因此，摄入足够的Ω-3系列脂肪酸对宝宝大脑和视觉功能的正常发育起到关键作用。
5.补充足够水分
哺乳期间，妈妈饮食上要多喝粥和汤类，每天保持喝8～10杯水。为促进奶水的产出，不妨试试猪肘汤、鱼汤、鸡汤等。
6.补钙多吃奶制品
奶制品是钙的最好来源，容易被人体吸收，同时含有铁、碘等多种矿物质，让母乳品质更高。
母乳妈妈要适当忌口
哺乳妈妈的饮食对母乳的质量和婴儿的健康都会产生直接影响，所以既要保证食物多样化，但也要适当忌口。
饮食多样化可使母乳营养丰富、口味多样，宝宝将来更不容易发生挑食、偏食的现象。忌口则可以避免带给宝宝不良刺激。
首先要远离烟酒，因为烟酒可以直接通过乳汁传递给宝宝，影响乳汁的味道，对宝宝的健康也不利。
其次，咖啡、茶、巧克力等食物都含有咖啡因，少吃可以，但不能过量食用。比如咖啡，每天1～2小杯，对于宝宝来说还是安全的。但如果再喝茶，或者吃一大块巧克力，这一天妈妈摄入的咖啡因总量可能就有点过了。
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