“坐月子”是中国的传统习俗。产妇经过分娩，身体消耗了很多能量，此时虚弱无力，但还没有结束，因为有可爱的宝宝还在嗷嗷待哺。所以产后妈妈为了自己身体恢复和给宝宝供给口粮，“吃”是很关键的一环。如果妈妈饮食吃得不对，很可能会给宝宝带来不好的影响。究竟有哪些食物入榜“黑名单”呢？
1.寒凉食物——NO！
代表食物：雪糕、冰冷饮料、冰镇水果
可能带来的危害：寒凉、生冷的食物容易刺激肠胃，而刚生产完的妈妈，肠道功能还未完全恢复，如果进食这些食物，容易影响肠道健康，引发腹痛等不适，还可能会影响恶露排出。
饮食建议：有些长辈认为，水果、蔬菜属于生冷食物，产后不宜多吃。其实，这是常见的产后饮食误区，“冰镇”之后的食物才贴有“生冷”的标签。此时，妈妈可以将刚从冰箱取出的水果放至室温再吃，并且注意每天保证200-400g水果和400-500g蔬菜的摄入，从而满足妈妈对维生素、矿物质、膳食纤维等需求。
2.辛辣、油腻、过咸食物——NO！
代表食物：麻辣烫、多油浓汤、腌制品
可能带来的危害：我们知道，妈妈摄入的食物，会通过母乳传输给宝宝。如果产后吃辛辣食物，如辣椒等，可能会刺激宝宝肠道健康，引起腹泻等不适，还可能会影响母乳的味道，导致宝宝对母乳产生拒绝感；而像多油浓汤等油腻食物，不仅会影响妈妈的食欲，还可能会引起宝宝脂肪消化不良性腹泻；而过咸的食物容易使妈妈产生水肿，不利于身体恢复。
饮食建议：坐月子期间，妈妈要保持清淡饮食，尽可能远离这些重口味食物。煲汤的材料可以选用一些脂肪较低的肉类，比如鱼肉、瘦肉，去皮的鸡肉、瘦排骨等。
3.坚硬、难消化的食物——NO！
代表食物：各种油炸和烧烤类食物、牛筋、软骨
可能带来的危害：妈妈刚生产完，容易出现浑身酸痛不舒服，肠道功能还未恢复，并且常常有产后便秘的困扰。如果妈妈摄入坚硬、难以消化的食物，容易加重肠道负担，加重便秘症状，此外，宝宝喝了妈妈的乳汁也容易出现消化不良。
饮食建议：产后一周内妈妈肠道功能较差，尤其是剖腹产后的妈妈，可以选择清淡、稀软、易消化的食物，比如面片、挂面、混饨、粥、蒸或煮的鸡蛋以及煮烂的肉菜等[3]。等到妈妈肠道功能恢复正常后，再过渡到正常饮食。
4.含酒精和咖啡因的饮品——NO！
代表食物：酒精、浓茶、咖啡
可能带来的危害：酒精可以从妈妈的乳汁传给宝宝，从而影响神经发育，容易导致宝宝嗜睡、虚弱和增重异常；而浓茶、咖啡等含有咖啡因成分，容易使宝宝变得兴奋、烦躁，不易入睡。
饮食建议：产后妈妈应该多摄入水分，以增加乳汁分泌量。妈妈要多喝水，保证每天摄入2100-2300ml的水，还要多喝流质汤类，比如鸡汤、鲜鱼汤、豆腐汤、排骨汤、菜汤等，避免接触酒精、浓茶、咖啡等饮品。
母乳是宝宝重要的口粮，因此妈妈要注意“管住嘴”，避免摄入以上四类食物，从而促进身体恢复，并保证母乳质量，让宝宝也能吃得好好的。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔 [2]Aparna.15FoodsYouMustAvoidduringBreastfeeding[EB/OL].https://parenting.firstcry.com/articles/15-foods-you-must-avoid-during-breastfeeding/.March26,2019
[3]中国营养学会.中国居民膳食指[M].北京：人民卫生出版社.2016：187，184 [4]Mrunal.PostnatalDiet:FoodstoEatAfterDelivery[EB/OL].https://parenting.firstcry.com/articles/postnatal-diet-foods-to-eat-after-delivery/.January4,2018
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