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母乳妈妈吃这些,宝宝可能不舒服!

辛苦的孕期终于结束了,家里的老人马上端来油腻的猪蹄、大鱼大肉、中药汤,这些据说有催奶作用的食物、偏方,真的可以催奶吗?妈妈摄入过多的蛋白质,宝宝喝了这样的母乳会便秘吗?这些疑问,让妈妈们好苦恼。

首先在哺乳期妈妈要吃好

孕期留下的脂肪储备会为制造乳汁提供热量,但妈妈还需要额外每天补充300~500卡热量才能为宝宝制造奶水。

碳水化合物、脂肪和蛋白质三者统称产能营养素,经体内氧化可释放能量。碳水化合物提供妈妈每日所需要热量的50%、而肉类为妈妈提供了脂肪和蛋白质。这些都是对妈妈和宝宝有益的摄取。


哺乳期妈妈需要优质蛋白质

优质蛋白质不足,乳汁的分泌量就会减少,并影响到乳汁中的氨基酸组成,无法满足宝宝的生长发育。一般认为,哺乳妈妈每天应摄取约85克的蛋白质。瘦肉、鱼肉等食物中都含有优质蛋白质。


妈妈摄入脂肪和蛋白质过多会造成宝宝便秘

首先脂肪是母乳妈妈饮食中不能缺少的,母乳中50%的热量来源于其中的脂肪成分。妈妈可以通过吃富含脂肪的鱼,如三文鱼来提高母乳中好脂肪的含量,一周吃350克安全的海产品就可以了。

但有一些妈妈,可能在平时日常生活中会摄入大量的脂肪含量高的、蛋白质含量高的,或者是糖分含量高的食物,而蔬菜水果摄入不足,这样的话,宝宝会因为妈妈的饮食不当和偏食出现便秘的情况。


妈妈产后缺钙,宝宝也容易缺钙

在生完孩子之后,妈妈身体内大量的钙质随着宝宝的出生而大量流失。母乳喂养的妈妈平均每天会让自己失去约300毫克的钙,若得不到及时补充,妈妈体内钙代谢就会出现负平衡。这样的妈妈喂养出来的宝宝,容易出现湿疹、夜惊、抽筋、佝偻病、出牙迟、龋齿、厌食等缺钙症状。


产后妈妈多喝水但不要喝这些

对母乳妈妈来说,最好的无热量饮料就是水,喂奶前最好先喝一杯水,不要等到渴了再去喝水,也不用教条地执行8杯水原则。不要喝含有咖啡因的咖啡、茶、可乐和含酒精的饮料。酒精和咖啡因都会对宝宝神经系统产生影响,如果妈妈咖啡或者茶喝多了,宝宝可能都会变兴奋。酒精对大脑的伤害就不用多说了。


产后妈妈吃辛辣食物宝宝会不爱吃奶

母乳期妈妈如果吃了辛辣或者味重的食物后,乳汁会变得怪怪的味道,比较敏感的宝宝有可能会选择不喝奶,也有的宝宝奶后,会引起胃肠部不适。但进食少量调味品,如胡椒、醋等,还是可以的。


Tips:

哺乳期的妈妈饮食应该营养全面,鸡、鸭、鱼、肉、水果、蔬菜都可以放心大胆地吃,但是需要注意的是食物的烹调方法避免油炸。其实对于大多数宝宝来说,妈妈只要注意一下饮食习惯,宝宝基本上都不会感到不适的。


部分参考资料:

《孕妈妈营养大百科》编著者艾贝母婴研究中心四川科学技术出版社出版发行

《西尔斯亲密育儿百科》编著者威廉.西尔斯等

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