宝宝树

孕育养娃神器

育儿问题搜这里

想要宝宝秋冬不生病?科学的营养补充是加分项

俗话说“一夏无病三分虚”。送走酷暑后,很多宝妈开始给宝宝启动“秋冬进补”模式,以帮助宝宝增强身体抗病能力,在秋冬少生病。不过,秋冬进补可不能用力过猛,否则可能会适得其反,影响宝宝健康。因此,妈妈想要做到有的放矢,需要掌握科学营养补充要点。

秋冬营养补充的4个原则

宝宝因为秋冬季时脏腑运作更有动力,对“原材料”的需求量增大,所以此时进补不仅容易吸收,而且更容易消化和藏纳。此时,妈妈要注意营养补充的4个原则:

1.营养均衡,满足生长需要

均衡的营养是保证宝宝健康身体的重要物质基础。秋冬季节瓜果丰富,妈妈可以根据宝宝的需要,为宝宝提供丰富的食物,以满足身体发育的营养需要。

2.多吃增强免疫力的食物

秋冬温度相对比较低,天气比较寒冷、干燥,而宝宝免疫力较低,容易被疾病侵袭。此时,在宝宝的辅食中可以适当增加富含优质蛋白质、铁、硒、锌、维生素A等食物,以增强宝宝免疫力。

3.秋冬饮食,水不能少

适量饮水可以促进儿童的健康成长,并且对学习能力、避免体重过于肥胖等具有一些积极的意义。此外,秋冬季时节气候干燥,适当喝一些水,对预防和缓解疾病有帮助。

不同月龄宝宝需要喝水的量为:

6个月以内:纯母乳喂养即可,可适当饮用约30ml的水;

6个月~1岁:适当增加饮水量;

1~3岁:每天需饮用5—6杯水,2—3岁宝宝每天需要喝水600~700ml;

4.控制食量

秋季天气凉爽,容易胃口大开,再加上传统的“贴秋膘”观念,宝宝很容易吃多。

但宝宝的肠胃功能尚未发育成熟,一下子吃太多,很容易积食、胃胀。所以一定要注意控制宝宝的食量,不能一下子猛增。另外,秋季是肠道病毒多发的季节,特别是轮状病毒,所以宝妈们要注意餐具以及食物的卫生,定期消毒餐具和冰箱,保持清洁。


宝宝适宜吃的秋冬时令食物

1.蔬菜类

胡萝卜、白萝卜、大白菜、油菜、菠菜、莲藕、秋葵、四季豆等,都是秋冬时令蔬菜。宝妈可以根据宝宝的消化能力,将这些蔬菜做成胡萝卜泥、菜泥、胡萝卜条、碎菜等,让宝宝从各类蔬菜中摄入丰富的膳食纤维、维生素、矿物质等营养。

2.水果类

秋冬时令水果有秋梨、柑橘类(如橘子、橙子)、猕猴桃、火龙果、木瓜、葡萄等。宝妈可以将水果做成果泥、果粒等,为宝宝提供充足的维生素C、A、E等营养元素,促进宝宝健康,减少生病。


忌过甜、过咸食物

过甜和过咸食物的刺激,可以加强支气管的反应,加重咳嗽、气喘、心悸等症状,诱发哮喘。另外还要注意少吃冷饮、碳酸饮料、炒货类等有刺激的食物。注意多吃高蛋白食物,如瘦肉、蛋、家禽、大豆及豆制品等,增加热量,提高抗病能力。


参考文献:

[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2016)[M].北京:人民卫生出版社.2016:238

[2]TilottamaChatterjee.When&HowtoIntroduceWatertoBabies[EB/OL].https://parenting.firstcry.com/articles/when-how-to-introduce-water-to-babies/.November21,2017

[3]AliyaKhan.HowMuchWaterShouldYourToddlerDrinkinaDay[EB/OL}.https://parenting.firstcry.com/articles/how-much-water-should-your-toddler-drink-in-a-day/.July4,2018

[4]中国营养学会.中国学龄前儿童平衡膳食宝塔

[5]中国营养学会.中国7-24月龄婴幼儿平衡膳食宝塔

[6]斯蒂文·谢尔弗.美国儿科学会育儿百科[M].北京:北京科学技术出版社.2016:106-107

用户评论