产后想瘦身？健身操练起来

经过十月怀孕和分娩，新妈妈的身体也发生了巨大的变化：臀部松垮、腹部松弛、体重增加不少……如何尽快恢复到从前的傲人身材？宝树妈还是那句老话：饮食合理、坚持运动。今天就和新妈妈们分享一些安全又有效的产后健身操。

产后运动，要先恢复后瘦身

新妈妈的身体在怀孕和分娩期间发生了很大变化，因此，要想完全恢复到怀孕以前的体重、身材，以及激素的分泌水平，至少需要几个月的时间。所以，产后瘦身应该分为两部分，首先是产后身体的恢复，然后才是减脂。

产后身体恢复是一个必经的过程。宝树妈建议新妈妈先加强身体核心力量的练习，比如腹直肌的恢复、骨盆底肌的练习、掌握正确的身体姿态等。在此基础上，再进行运动才是安全的。而当你进行恢复性训练的时候，你的体重已经得到了很好的控制。

4个动作让新妈妈安全瘦身

收腹动作

1.仰卧于运动垫上，屈膝、双脚分开与髋关节同宽，在头下放一个枕头使肩胛骨刚刚离开地面，双手交叉放于腹部两侧。

2.缓慢呼气，收紧腹部，尾椎骨向上离开地面。

3.双手向中间推挤腹部两边的肌肉，呼气，持续5秒钟，然后吸气放松，让身体回到初始状态。

骨盆稳定动作

1.仰卧于运动垫上，屈膝，双脚分开与髋关节同宽，腰部贴住地面，腹部微收保持整个骨盆平面与地面平行，臀部放松、下巴微收，双手手心向下置于体侧。

2.收紧腹部，呼气，在控制骨盆稳定的情况下将右腿慢慢擦着地面伸直。

3.吸气，骨盆稳定保持水平，将右腿慢慢收回至起始位置。

4.同样动作换左腿完成。

瘦腿动作

1.站姿，扶墙，将一条腿屈膝向后。

2.脚后跟贴向臀部，同侧手抓住向后腿的脚踝或脚后跟。

3.将屈膝腿的膝关节靠向直立腿，同时尾椎骨微微向前顶，感觉到屈膝腿的大腿前侧肌肉有牵拉、拉伸感时控住不动。

4.完成3-5次深长呼吸后换腿完成。

瘦腰动作

1.坐在一张沙发的边缘，双脚放在地上，双手放在小腹上。

2.放松大腿，轻轻把大腿向外翻，身体向后躺，直到背部刚刚碰到沙发的靠背。

3.抬高腹部，同时抬起一只脚或者双脚离地，吸一口气，保持动作，收紧腹部肌肉，数10声后呼气。

4.把脚放回地面，坐直身体，然后放松。