宝宝3-6个月是进行亲子瑜伽的初级年龄段，当宝宝的颈部能有力地支撑起头部时，就可以练习亲子瑜伽了。对宝宝来说，能锻炼视觉追踪、听声辨位和触觉；对妈妈来说，有利于产后恢复，更有助于增进母子间的情感交流。
准备工作
室内：温度舒适，铺好地垫和瑜伽垫，配合舒缓的音乐。
妈妈：穿着舒适有弹性的衣物，练习前后1小时不要进食，可适量饮水。
宝宝：吃奶后1小时左右，精神状态良好，练习后不要立即喝奶。
训练注意要素
1.床垫或沙发的支撑力不够，容易造成危险，亲子瑜伽最好在地面进行；
2.柔和地进行每一个动作，以免宝宝受伤；
3.移动宝宝身体前，确认宝宝的头、颈和躯干都有平稳的支撑；
4.持续关注宝宝的反应，发现他有不安、烦躁的情绪时停止动作，不要勉强；
5.每完成一个动作，妈妈都要轻松愉悦地鼓励宝宝。
6.每次练习10~15分钟即可。
动作一
1.妈妈坐在垫子上，双腿并拢、腰背挺直。让宝宝躺在妈妈大腿上，双腿靠在妈妈胸前，妈妈双手抓住宝宝的两个手腕。
2.妈妈将宝宝双脚放在自己腰部两侧，然后慢慢后仰，双臂伸直，在身体后方支撑，双手指尖向后。接着弯曲双腿，把宝宝的身体撑起来，与宝宝四目相对。
3.身体条件允许的妈妈，尝试腰腹及大腿肌肉用力，将双脚抬起来，使宝宝更靠近自己，同时还可以轻轻按摩宝宝的小手。
动作二
1.妈妈屈膝躺在垫子上，让宝宝坐在肚子上。
2.妈妈双手掌心向下贴紧地面，慢慢抬起腰部和臀部，用力把宝宝拱起来，感受自己臀部的肌肉在收紧。
动作三
1.妈妈双脚分开尽量大的宽度，挺直腰背附身向下，一只手托着宝宝的臀部，另一只手环抱在宝宝胸前。
2.保持腰部的位置，平行向另一侧缓慢移动，反复做几次。可以引导宝宝看看眼前有些什么物品，最好是宝宝熟悉的。
动作四
1.让宝宝平躺在垫子上，妈妈跪坐在宝宝身前，双手撑在宝宝头部上方的两侧，然后用力抬起臀部，直至膝盖伸直，双脚脚跟踩实。
2.妈妈肩部缓慢后撤，感受腰背的伸展，使腿部和背部呈现倒V字形，然后微微抬头，与宝宝目光相对。没有瑜伽基础的妈妈做这个动作可能有些困难，不必勉强，做到你能够承受的程度即可。
动作五
1.妈妈蹲在垫子上，双脚全脚掌着地，臀部微微抬起（不要坐在垫子上）。让宝宝平躺，身体离妈妈尽量近一些，妈妈分别向两侧牵引宝宝手腕，然后再慢慢打开。
2.妈妈小臂支撑在自己的小腿上，双手抓住宝宝的手腕，慢慢抬起，让宝宝的肩部和头部微微离开地面，然后再缓慢地放下。
动作六
1.妈妈将双腿弯曲，上下交叠，双脚尽量靠近臀部外侧。把宝宝抱坐在你的大腿上，双手稳稳地搂着宝宝的躯干。和宝宝一起注视前方，最好找一个标志物，比如他喜欢的玩具。
2.边呼气边向前弯腰，同时扶住宝宝的腰也跟着向前弯曲，感受腰部的伸展。
动作七
1.妈妈盘腿坐在垫子上，让宝宝面对着你躺下，然后双手握住宝宝的脚踝弯曲向上，接近他的腹部。妈妈同时弯腰，贴近宝宝的脸。
2.妈妈慢慢起身，握住宝宝脚踝做蹬自行车的动作。这两个动作都能够帮助宝宝活动膝盖关节。
动作八
1.让宝宝俯身趴在垫子上，妈妈呈跪坐的姿势，右手扶在宝宝的背上，左手握住宝宝的双脚，小幅度向上提拉。
2.经过上一个动作的热身，妈妈调整位置，跪坐在宝宝身后。然后慢慢弯腰，胸部贴向大腿，肘部在垫子上支撑，双手握住宝宝腋下位置，轻轻地抬起宝宝的上半身。
动作九
1.妈妈躺在垫子上，双脚自然分开，把宝宝抱在身上。缓慢地呼吸，和宝宝一起感受身体的完全放松。这是一个放松动作，可以作为任何一段亲子瑜伽练习的结束。
用户评论