提高宝宝免疫力食物大推荐

要想宝宝少生病，提升免疫力是关键。研究显示，营养和免疫力的关系非常密切，聪明地吃可以有效地增强宝宝的免疫力。以下几种食物可以为宝宝的免疫力助一臂之力。

NO1.胡萝卜

胡萝卜富含胡萝卜素，可在人体内转化成维生素A，对宝宝的骨骼、皮肤、眼睛、呼吸道上皮组织的健康都有保驾护航作用。

胡萝卜素为脂溶性维生素，故要搭配肉蛋奶等动物性食物食用，或用少量的油炒，或凉拌时放点橄榄油或香油。

如果宝宝不接受胡萝卜特殊味道，可将胡萝卜剁成馅儿包饺子、包子和馅饼等。

NO2.益生菌酸奶

肠道是人体最大的免疫器官，掌管消化、吸收、分泌功能，肠道健康。如果肠道不够健康，整个人也会处在免疫力低下的非正常状态。所以对肠道健康有好处的益生菌酸奶是不错的选择。

其实，酸奶本身就是发酵乳制品，有助于肠道健康，而且富含优质蛋白质、多种B族维生素等，是营养密度很高的食物。

益生菌酸奶应及时喝掉，存放时务必放冰箱冷藏，室温会让益生菌失去活性或数量大大减少，失去一部分营养价值。

NO3.西红柿

西红柿富含番茄红素、维生素C、类黄酮、胡萝卜素、谷胱甘肽、有机酸等，有利于帮宝宝抵抗疾病的侵扰。番茄红素生食获得量少，烹调更佳，但加热时间也不宜过长，否则番茄红素也会被挥发掉一部分。

NO4.木耳

木耳所含的胶质物质有助于把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附、集中起来排出体外，进而有助于增强免疫力。但是，木耳多食易腹胀、排气，宝宝每次进食不宜过多。

NO5.猪肝

猪肝含铁丰富。铁是血红蛋白、细胞色素酶及氧化酶体系的重要组成成分，参与机体免疫功能的调节。人体缺铁时会出现贫血，并使机体的免疫功能低下。吃猪肝时注意补充富含维生素C的新鲜果蔬，以促进铁的吸收。猪肝胆固醇含量较高，不要大量频繁食用。

NO6.西蓝花

富含胡萝卜素、维生素C、叶酸、维生素K，外加类黄酮物质、吲哚衍生物和钙、磷、铁、锌等矿物质，具有一定的抗氧化和防癌功效。清炒、奶油西蓝花汤、西蓝花土豆浓汤等都是很受宝宝欢迎的吃法。

损害宝宝免疫力的饮食

甜食

甜食会影响到白血球的制造与活动，甜食中的糖分在消化吸收的过程中，会消耗宝宝体内的锌元素和维生素B族，降低身体抵抗疾病的能力。

吃东西太油，尤其摄取太多不良脂肪，会妨碍抵抗力生成，使体内免疫细胞变得慵懒，而无法发挥功能。

高盐饮食

如果长期在菜肴中加入大量盐分，交感神经就会持续过度活跃，从而使免疫力减弱，还会对宝宝肾脏造成大量负担，引发肾脏病变。

育儿哲理：

未来的医生不开药，而是鼓励自己的病人关注自己的身体、饮食和疾病的原因、预防。

——爱迪生