果蔬中维生素C的含量高，大部分人都知道多吃果蔬可以补充维生素C。
可是，你知道哪些果蔬中的维生素C含量名列前茅吗？有的放矢选择高维生素C的食材，才能轻松让宝宝吃进更多的维生素C。
鲜枣
水果维生素C之王真的不是猕猴桃，和枣比起来，猕猴桃的维生素C含量只能排在其后了。每100克酸枣的维生素C含量可以高达1170毫克，但因为口感较酸，不适合宝宝食用。所以推荐新鲜的大枣，每100克鲜枣中的维生素C含量平均有243毫克。并且其中的钾、铁等元素也在水果中名列前茅，一把鲜枣即可满足宝宝一天的维生素C需求。
宝树妈提醒：鲜枣吃多了之后可能引起腹胀，宝宝可不能多吃哦。
猕猴桃
堪称维生素C的完美来源，比起鲜枣来更适合宝宝食用。一个猕猴桃就能保证宝宝全天所需的维生素C，此外它还提供了丰富的维生素A，以及植物纤维和钾。猕猴桃食用起来也很方便，用刀切成两半，拿小勺子像舀冰淇淋一样，就能尽情享用了。猕猴桃酸甜软烂的口感，几乎所有的宝宝都爱吃。
宝树妈提醒：猕猴桃性寒，脾胃功能较弱的宝宝不宜多食。另外，食用猕猴桃后不要马上给宝宝喝牛奶或食用乳制品。
西兰花
说它是“蔬菜之冠”一点儿不为过，大量的维生素C、胡萝卜素、叶酸、维生素K，外加类黄酮物质、吲哚衍生物和全面的矿物质--钙、磷、铁、钾、锌、锰、硒等，赋予了这种植物强大的抗氧化和防癌功效。除了清炒，奶油西蓝花汤、西蓝花土豆浓汤等，都是利于营养吸收且吸引宝宝眼球的食法。
宝树妈提醒：种植西兰花的过程中，要经常使用农药。这些农药、肥料以及病菌等，很容易附着在西兰花粗糙的表面上，如果清洗不干净，很可能引发腹泻，甚至农药中毒。清洗西兰花首先把花椰菜切成小朵，加水浸泡15分钟左右，然后用大量的水冲洗。最后在水里加盐，烧开，把花菜放在开水里焯一下，这样可以最大限度地去除残留的农药。
西红柿
西红柿被誉为“维生素C的仓库”，除了维生素C之外，西红柿的其他营养也不容忽视，比如番茄红素、类黄酮、胡萝卜素、谷胱甘肽、有机酸等都是对宝宝成长非常重要的营养成分，还有提升免疫力的功效。尤其是在炎热的夏天，当宝宝皮肤受到日晒或紫外线灼伤时，多吃一些西红柿，可以有效帮助皮肤进行晒后修复。而且西红柿味道酸酸甜甜的，多数宝宝都可以接受。
宝树妈提醒：不要空腹给宝宝食用西红柿。未成熟的西红柿不宜食用，否走会使宝宝出现中毒症状。西红柿不宜长久加热后给宝宝食用。
Tips：当季水果营养更好
很多妈妈为了让宝宝吃到不同的水果，喜欢在进口超市选购非应季水果，事实上，当季水果更有营养，也避免让宝宝接触到一些"催熟"水果。因此，宝妈没有必要去买非应季水果，让宝宝多吃当季水果，一样可以实现营养的补充哦！
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