生长发育期的儿童对锌的需求量增大，容易导致锌供给不足。药补不如食补，那么，补锌应该给宝宝吃什么呢？
补锌应该吃什么？海产品、动物肝脏是首选
对于轻度缺锌的宝宝，平时多吃含锌量高的食物，通过食补来达到补充的目的。锌在食物中的来源很广泛。一般来说，动物性食物的锌含量比植物性食物要高，且更容易被人体所吸收，是锌的良好来源。
海产品、动物内脏中，锌含量高，其他食物里含锌量较少。
海产品中牡蛎含锌最高，其次像生蚝、鱿鱼、贝类等含锌量都不低。
动物肝脏、瘦肉、蛋黄、奶酪中都富含锌。
植物性食物中以海带、紫菜、南瓜、山核桃、口蘑、香菇、芝麻等含锌量较高。
动植物油脂、水果、蔬菜、饮料以及用精制面粉制作的白面包几乎不含什么锌。
常见补锌食物锌含量表
所以，为了防止锌的缺乏，应鼓励孩子多吃瘦肉、猪肝、鱼类和蛋黄等动物性食物，养成良好的饮食习惯，不偏食和挑食。大米、玉米、白面、蔬菜和果类中含量少，一般低于5毫克，如果孩子偏食这类食物，要注意补锌。
补锌食谱大推荐
宝宝如果出现缺锌症状，一定要及时补。药补和食补都有效，但食补更安全便捷。知如何利用含锌高的食材烹调出营养又美味的佳肴给宝宝食用呢？这里特别推荐几款补锌食谱，妈妈赶紧收藏起来吧。
海米菠菜粥
原料：海米15克、大米100克、菠菜1棵、盐适量
做法
1.大米洗净，海米泡水，菠菜洗净在沸水中焯后切碎。
2.锅内加适量水煮沸，放入大米、海米一起熬煮成粥，粥成后放盐。
3．将煮好的粥盛入碗中，上面撒上切碎的菠菜。
宝树妈推荐理由：这是一款极其简单的美食，味道鲜美，菠菜、海米均含锌丰富。
蛋香南瓜
原料：小南瓜1/4个，咸蛋黄2个，油适量。
做法：
1．南瓜去皮、切条，备用。
2．锅内倒入油，烧热。
3．将南瓜条倒入锅内小火炸熟，炸得稍变软，捞出晾凉。
4．从咸鸭蛋中剥出蛋黄。
5．锅内放油加热，将蛋黄倒入炒散，将南瓜条倒入锅内轻轻翻炒，使其均匀裹上蛋黄出锅。
宝树妈推荐理由：虽然植物性食物中富含锌并不多，但南瓜是个例外，这款美食可盛到盘中，让宝宝自己手拿着吃哦。
鲜香冬瓜汤
原料：冬瓜100克，鲜贝丁6粒，油、盐少许，香菜、葱、姜适量，淀粉适量
做法：
1.冬瓜洗净一切为二，用勺子挖出一个个冬瓜球。
2.贝丁加入少许盐、半勺淀粉腌制。
3.锅里烧水，水沸腾后，将冬瓜球放入，焯水2分钟捞出，放凉水中浸泡，捞出沥干水。
4.锅里放少许油，油热后下葱姜爆香，将冬瓜球放入翻炒，加入半锅开水，加少许盐。
5.等冬瓜炖至完全成熟呈半透明时，加入腌制好的贝丁，一分钟后即可关火，撒入香菜末。
宝树妈推荐理由：贝壳类食物含锌量高，鲜香冬瓜汤荤素搭配，味道鲜美，能很好促进宝宝的食欲。
鲜虾花蛤蒸蛋羹
原料：鲜虾3个，花蛤3个，鸡蛋1个，黄酒、盐、香葱适量
做法：
1.鲜虾去虾线，虾米切碎，放在黄酒里浸泡10分钟。
2.花蛤用开水焯一下，捞出去壳待用。
3.鸡蛋打入碗中，加少量盐，加切碎的虾和花蛤，加入100毫升温水，大火急蒸8分钟，蒸至结膏后即可。
宝树妈推荐理由：口味鲜嫩，花蛤、鲜虾均含锌丰富，非常适合1岁以上的宝宝补锌。
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