胖宝宝多是饮食不当导致的！这五大饮食原则妈妈要记牢

宝宝可真不是越胖越健康，因为肥胖会给宝宝的健康带来很大的隐患。如果发现宝宝已经超过体重发育曲线图的85%，那么就变成了“胖宝宝”，就需要从日常的饮食上进行调节了。

原则1.减少脂肪类食物的摄入

很多妈妈喜欢给宝宝用肉汤泡饭，要知道鸡汤、骨头汤里的动物性脂肪含量非常高。大量的脂肪不仅会让宝宝肥胖，还会影响到宝宝的消化能力。

另外，不仅仅是纯肥肉，一些畜肉类的脂肪含量也比较高。据中国食物成分表中的数据，100克瘦猪肉中含蛋白质20.3克，而含脂肪却达6.2克。所以妈妈们尽量给宝宝食用去皮鸡肉、鱼肉等蛋白高、脂肪低的白肉。

原则2.晚餐尽量控制总饭量

宝宝的夜间消化能力会减弱，如果在晚餐时饭量较大，吃完饭后又在家不运动，那么体重更容易增长。因此，妈妈应该尽量将最丰富的一顿饭安排在午餐时，晚餐给宝宝均衡搭配，吃一些新鲜的蔬菜、优质蛋白质，既能减轻肠胃的负担，还能控制宝宝热量的摄入。

土豆、红薯、山药、芋头等食物属于薯类，含有大量淀粉、膳食纤维等营养素。在吃淀粉类食物的时候，要与精细主食（比如大米、馒头等）替换，比如吃了红薯就要减少吃米饭。不要把红薯、土豆当蔬菜来吃，因为淀粉类薯类也属于主食，在人体内会转化成糖类被吸收。

因此，爸爸妈妈要适当控制淀粉类食物与精细主食在宝宝食谱中的占比。如果当正餐给宝宝添加了淀粉类食物，就应该相应减少精细主食的摄入量。

妈妈们都知道甜食含糖分多，吃多了容易发胖，但是很容易忽略那些含糖量高的水果也容易导致发胖。像荔枝、西瓜、哈密瓜等果糖含量都非常高，妈妈们应该少给胖宝宝食用。其实一天只要吃1-2个苹果，就足以满足宝宝对水果中营养素的需求了。

膳食纤维不仅能促进胃肠蠕动，还可以增加饱腹感，控制宝宝食物摄入的总量。因此，妈妈们不妨适当多给宝宝吃一些膳食纤维含量高的食物。像一些粗粮、豆类、蔬菜的膳食纤维含量都非常丰富，适合给胖宝宝食用。

Tips：宝宝养得胖不等于养得好。饮食结构不合理，很容易导致宝宝体重超标，给健康埋下隐患，增加患代谢性疾病的风险。如果宝宝有体重超标的趋势，妈妈们要赶紧调整宝宝的日常饮食，帮助宝宝科学瘦身。