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亲子瑜伽,带上宝宝“开练”吧

美国新泽西州36岁的瑜伽爱好者劳拉在网上分享了与女儿一起练瑜伽的照片,四岁的米妮穿着与母亲同款的裤袜,模仿着母亲无可挑剔的瑜伽动作,一时间引得70万网友追捧。

由于瑜伽既可以锻炼身体,又能塑形,故而得到很多时尚宝妈的喜爱。如果你也有这个爱好,那别忘了带上宝宝,和宝宝一起做亲子瑜伽,不仅可以增强你们之间的互动,还能带给宝宝很多益处。


进行亲子瑜伽的好处

宝树妈观点:一般来说,宝宝在6-12个月的时候,颈部发育较为完全,就可以练习亲子瑜伽了。

亲子瑜伽对宝宝有很多好处,具体如下:

1、增强宝宝身体的柔韧性。

瑜伽有利于宝宝保持身体柔韧性,伸展全身的肌肉及筯骨,促进宝宝骨架健康发育。

2、有助睡眠、增强消化系统功能。

经常练习瑜伽,有利于强化宝宝的消化系统功能,防止便秘、肠胃不适,还能增强宝宝的免疫力,并提高宝宝的睡眠质量。

3、锻炼宝宝的平衡力、节奏感、空间距离感、肌肉协调和反应。

瑜伽可以锻炼宝宝的平衡力、节奏感、空间距离感、肌肉协调和反应,让孩子拥有更加灵活、敏捷的肢体,减少今后宝宝在运动中受伤的几率,提高宝宝的运动能力。

适合亲子练习的瑜伽动作

1、轮式

(1)大人仰卧于垫子上,双脚打开与髋同宽,屈膝,双腿跟与臀部紧贴,脚尖朝向正前方,双手向后自然伸展。宝宝俯卧于大人胸、腹部,双手、双腿充分伸展,环绕住大人。

(2)吸气时,大人双手双脚同时用力,将身体从垫子上推立起来,让宝宝随着大人身体立起来,此时大人的身体形成一个“弓”形,头颈放松,自然下垂。同时,注意宝宝的稳定与安全。呼气时,收紧腹肌,让腰腹部更加舒适的伸展。

2、亲子犬式

(1)大人平伏于垫子上,双腿打开与肩部同宽,宝宝跨坐于妈妈的腰臀部处,均匀地呼吸。

(2)吐气,双腿放下,吸气,双腿高举,来回数次,直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原,调整呼吸。

3、升降机式:

(1)大人平躺于垫子上,双手牵扶宝宝,使宝宝身体趴在大人的双小腿上。

(2)吸气,大人用力将上半身撑起,让宝宝双手扶住大人的肩膀;吐气时,大人上身后仰,视线朝上看。停留5-10秒钟,慢慢还原,调整呼吸。

4、站立式:

(1)大人打开双腿,与肩膀同宽,屈右膝,保证脊柱正直,身体稳定。

(2)宝宝坐在大人右侧的大腿上,大人用手臂环抱宝宝的后背,将右手放于宝宝腋下,保证宝宝身体的稳定与平衡。

(3)吸气时,大人伸展左臂,宝宝伸展右臀,充分伸展胸廓和脊柱,同时视线朝向右手指指尖。

(4)呼气时,一边收紧腰、腹、臀、腿肌肉,一边慢慢让大腿与地面平行,始终保证身体处于稳定状态。


宝树妈提醒:亲子瑜伽的注意事项

1、准备一张柔软的垫子,保证舒适;

2、运动时穿较为宽松、弹性好的服装;

3、让宝宝自由呼吸,不要教宝宝“瑜伽式呼吸”。

4、由于宝宝注意力有限,每次练习10-15分钟即可;

5、宝宝身体不适时,不宜参加亲子瑜伽。


宝树妈说:寻找适合你和宝宝的瑜伽动作

瑜伽动作多种多样,真正适合你和宝宝的动作需要你在实践中去尝试,去寻找,当你发现某个瑜伽动作是宝宝喜欢的时,你就可以与宝宝多练习,在瑜伽动作中,你与孩子的心会越来越紧密,感情也会越来越好。


育儿哲理:

带孩子去旅游,去爬山,去逛公园,去看电影,这都是夸奖孩子最适当的方式。

——中国作家张石平

 

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